局座有言 寒露惊秋晚，朝看菊渐黄 千家风扫叶，万里雁随阳 今日，迎来寒露节气 露已寒，将为霜 自此，告别了秋高气爽 天寒夜长，风气萧索 秋残如血的季节到了 这是二十四节气中 第一个带“寒”字的节气 天气将由凉爽向寒冷过渡 秋意更浓，你那里变冷了吗 24节气之寒露养生 您可以这样做 寒露节气灸：防寒温阳固护脾胃 寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。中医在四时养生中强调 “ 春夏养阳,秋冬养阴 ” ，这一冷热交替的时节，也是艾灸养生的重要时节。 此时艾灸的关键在于温阳祛湿，固护脾胃。寒露，首先寒字，代表自然界寒气渐重，寒为阴邪，最易伤阳。对于体质较弱的人群，因为身体内部阳气卫外功能不足，易受寒气侵蚀，而艾灸有温阳补气、温经通络的作用，助身体驱寒外出。同时，寒露开始温度的骤降，代表自然界的阳气敛藏加速，万物凋零出现。中医认为，人体此时也会加强阳气的内敛收藏，而阳气的内敛，依赖于阳明燥金的敛降功能。同时，秋季出现的燥邪，易伤肺津。肺的津液输布，完全依赖于脾气的散津作用。若脾胃功能不足，则会出现阳气不敛，脾为湿困，津液不能上达于肺，引发肺燥上火，咽喉不舒，干咳，口渴，倦怠乏力，大便糖稀，脾胃功能差等症状。而艾灸足三里、中脘、关元等腧穴，可有效增强脾胃功能，缓解上述症状。 按照《黄帝内经》 “ 春夏养阳，秋冬养阴 ” 的原则，对于秋冬以后深藏于身体内部的阳气要更加注意固护，因此气候转寒之时，因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病，因脾胃寒凉而造成的腹泻，以及这个季节容易复发的腰背疼痛、肩周炎、老年性支气管炎等等，都可以用艾灸的方式来解决。 注意足部保暖 常言道：“ 寒露脚不露。” 寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防 “ 寒从足生 ” 。 研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。 适时添衣 寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦 “ 春捂秋冻 ” ，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止 “ 冻 ” 出病来。 换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“ 不穿单衣 ” 也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。 同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。 早睡早起 寒露过后昼短夜长，自然界中的 “ 阳气 ” 开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有 “ 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。 专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到 “ 早睡早起 ” 。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。 适量运动 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有 “ 运化作用 ” ，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。 扫除抑郁 秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。 寒露饮食推荐 寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“ 朝朝盐水，晚晚蜜汤 ” 。 发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。 白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好 “ 晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水 ” ，以保身体健康！ 寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的 “ 凉燥 ” 症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防 “ 凉燥 ” ，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。 在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。 秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。 另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。 说了这么多，您是否也发现自己在某些方面还做的不太好，还需要改善的？那就赶快行动起来，跟着局座一起养生吧！ 45岁后是'生命高危期'，最该防好这两种病，很多人就是没跨过去！ 别再乱吃枸杞了，长期吃枸杞后身体会发生这样的变化，后悔没早知道！ 中国人第一死因竟是这个病，九成人本可以避免！收好这份预防食物清单
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文章来源：保养局
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