增肌金字塔

　　运用高强度技巧

　　1. 强迫次数（Forced Rep）

　　就是指当你在一个健身训练组中已做得筋疲力歇时，找人在旁协助“被迫地”再做多几次动作，达到那一下肌肉收缩，然后让你的肌肉对抗伸延的那一下（Eccentric phase）。研究指这种肌肉对抗拉伸能带给肌肉组织最大的细微破坏，从而促进增肌，所以这是一个给予肌肉新刺激的方法，适宜高阶健身人士间中运用。

　　2. 递减组数训练（Drop Set）

　　它是指进行某一个重量动作直至肌肉累到不能负荷时，你再把重量减低约20%，然后再做这个动作，将这个过程重覆大约4至5次，直到肌肉再无法负荷为止。例如：杠铃卧推从55公斤到50公斤，再到45公斤，然后减到40公斤止为一轮练习，每个组别可安排3至5轮练习，每轮练完之后休息2到3分钟，再进行下轮练习，这是一个高强度的健身训练，助你在那些更大重量健身组数训练中未有使用的肌肉纤维，强化肌肉质量。

　　第四层：休息复原

　　不减少睡眠时间

　　睡觉不单为了休息，还是要让身体释放荷尔蒙令你可从高强度的健身训练中恢复受损的肌肉及令其生长，紧记大部分人每晚均需要至少7小时的睡眠！

　　避免同时进行其他激烈运动

　　若然你认真要进行肌肉健身训练，但又同时玩很多其他激烈的体育运动，这很有可能对你的健身增肌计划没有多大帮助，因你同时经常进行其他需要高度体力的运动会令身体走向极限，这对你希望最大限度地增强肌肉的目标大大加强难度。

　　周期性的训练计划

　　健身训练时你要无惧挑战，不断加强训练。然而，连续多个月不停进行高强度健身训练，对身体的伤害不容忽视。故此，在高强度的健身训练中，要夹杂低强度的训练，甚至要制定休息期，这对你的身心来说亦有莫大的益处，方能让你的健身生涯走得更远更成功。