冬季练功与养生

（三）

二

生活起居上

早睡晚起，避寒保暖

保持室内空气流通

冬季夜长昼短且气候寒冷，适宜早睡晚起，一般以晚上22-23点前入睡，次日早上7-8点起床，这是符合自然规律的。

从传统养生学角度讲，

冬季适当增加睡眠时间

也有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

睡觉前用热水泡脚和揉按足部涌泉等穴位，可促进全身血液循环，增强机体防御能力、消除疲劳、预防冻疮和改善睡眠。

晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其主要保健作用在于增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎等，对神经性头痛者亦有益。当然，冷水浴面的温度也不能太低，保持在10℃左右为宜。

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体阳气，导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。所以冬季养生要注意避寒保暖，尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。

如要外出，要做好头颈、背和脚部位的保暖，因为这三个部位最易受寒邪侵袭。

头为诸阳之会，且头颈部常年暴露在外，天气寒冷令血管收缩，就会出现头痛头晕症状，对于中老年人就很容易诱发脑血管病。

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。

另外，人们习惯在冬季将房间门窗紧闭，以保持室内恒温。但这样会造成室内二氧化碳浓度过高，如果加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，室内空气将会受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。冬季还是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此，要注意保持室内空气的流通。