总是睡不好？试试这些方法改善你的睡眠

       晚上总是睡不着，早上起不来，睡眠质量还不高，每天昏昏沉沉，其实你可以试试这些方法，让你改善睡眠问题，从此做个睡美人！

       爬不起来

       试着每天都在同样的时间醒来，包括假日也一样，这样你的身体就会习惯了。

       脚抽筋

       试着按摩抽筋的区域，并热敷肌肉慢慢伸展来缓解疼痛。

       无法入睡

       在睡前几小时内避免摄入咖啡因，可以在白天进行一些运动，睡前至少1小时让自己远离手机！

       无法持续睡眠

       睡前避免接触酒精类饮品，这样会大量缩短进入深度睡眠的时间，却恶人房间的温度维持在20到22摄氏度之间，不要太冷也不要太热。

       脖子痛

       至少每两年就要换一次枕头，研究结果显示乳胶枕头是最舒适 的，不够购买的时候一定要辨别真假，别被骗了哦~

       胃酸倒流

       可以去看看医生看下自己需要什么样的药物治疗，睡觉的时候可以把枕头垫高一点，左侧侧睡。

       打呼

       试着侧睡，并将你的手放的比头高一些，睡前用生理盐水清洗鼻子，避免喝酒。

       肩膀痛

       最好不要侧睡，若果你习惯侧睡的话，并且肩膀都是同一边痛，那试着换另一边吧！也可以尝试抱着枕头睡，会有帮助。

       背痛

       趴着睡的时候，在大腿下加一个枕头，躺着睡的时候，在小腿下加一个枕头。

       最后一句：

       终于可以有一个美美的睡眠了。

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