补钙第一名，根本不是牛奶！你一定想不到竟然是它

                                                                                                    视频来源|老安谈健康（ID：laoan365）

 ☀ 第 七 名

「黑 豆」

黑豆营养丰富，补钙效果比黄豆还要好。蛋白质含量是肉类的2倍。对于三高患者来说，黑豆不含胆固醇，它的植物固醇能抑制、降低血液里的胆固醇，可以软化血管，延年益寿。

☀ 第 六 名

「海 带」

海带的钙含量是牛奶的2倍，且更易被人体吸收，能防止血液酸化，可防癌。海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除血管里的胆固醇，起到降脂降压的功效。

☀ 第 五 名

「黑木耳」

我们经常吃的一道菜可能是洋葱拌木耳，香脆可口，降血压绝配！黑木耳也被称为“素中之王”，它的钙含量是鲫鱼的7倍，且凉拌效果更好。

☀ 第 四 名

「海 参」

海参和鱼翅、人参、燕窝齐名，有“海中人参”的美誉。它含有的天然活性钙对于中老年人补钙极其适合，且胆固醇含量极低，蛋白质丰富，可健脑长寿。

☀ 第 三 名

「牛 奶」

我们经常提到补钙一定要喝牛奶，其实，这个说法没错，最方便也最有效。普通牛奶的含钙量就能满足人体的需要，钙磷比例刚刚好，又利于人体吸收。

☀ 第 二 名

「虾 皮」

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，有“天然钙库”的称号，平常可将紫菜虾皮一同煮汤，能预防骨质疏松，强化腿力。老年人的饭菜里可多加一些虾皮，能增强体质。

☀ 第 一 名

「炒 黑 芝麻」

中医认为：养肾可以健骨。最简单的方法就是把黑芝麻炒熟，长期坚持食用能预防骨质疏松。

“黑色入肾”，把肾补上了，即使不吃钙片，肾会从食物中吸收钙质，对于正发育的青少年和中老年人补钙很有用。

原来补钙的食物这么多，赶紧发给亲人朋友看看吧！

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