很多女性都有宫寒的现象，尤其是在冬天子宫里有寒气，月经常常会来得不正常，那么，运动可以调理宫寒吗？运则生阳，合理的锻炼对治疗宫寒的帮助是非常大的，而瑜伽就是非常适合宫寒女性的一种运动。
中医认为，腰为肾之府，只要女性的腰部气血充足，且运行通畅，就可以保证子宫温暖，有效保养腹内的器官，防止气血滞留导致的宫寒、腰痛、痛经等等症。而瑜伽特殊的体式再加上独有的呼吸方法，能有效促进气血循环，疏通经脉，进而起到祛病保健，治疗宫寒的效果，宫寒的女性坚持合理的练习瑜伽，再加上合理的饮食，与健康的生活习惯，可以根除宫寒。
是瑜伽跪坐体式的一种，两腿并拢，跪在垫上，脚背贴于地面，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前；保持背部挺直向上，注意不要塌腰。
身体放松，慢慢的吸气，吸满，心里有均匀的默数，至腹部膨胀，慢慢地吐气，与吸气的节奏相同，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出，吸气与呼气时长相同。膝盖或脚踝有伤者，不适合这个坐姿，可以采用简易坐姿。
这个体式配合呼吸是非常重要的，虽然看上去很简单，但是却有着很神奇的功效。有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖，通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程，可以让人内心变得平静，促进浊气排出，且有效按摩腹内器官，进而调理宫寒。
坐于垫上，脚后跟贴近会阴， 弯曲膝盖，双脚脚跟、脚掌相合，抓住双脚，分开大腿，膝盖放低，直到膝部接触地面；十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，肘部抵住大腿下压。
呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面，尽最大努力即可；保持几个呼吸来回，再吸气、躯干从地面抬起，回到腰部直立，然后松开双脚，伸直双腿，放松。
可以促进局部的血液通畅与循环，消除坐骨神经痛，打开并柔软髋部和腹股沟，同时，可以维持生殖器官的健康，缓解宫寒，经期疼痛。
站立在瑜伽垫上，双手放于两跨，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，初学者可以双手环抱脚踝，实在不能做到，抱住对侧的肘关节也行；
脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，但不要过度超伸，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。
这个体式有利于平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，良性刺激肝脏和肾脏，按摩腹腔内的器官，促进局部气血的滋养，改善失眠，头疼，腰痛，经期，宫寒等问题。
鸡蛋2个，红枣8颗，桂圆8颗，枸杞子小把，红糖少量。红枣洗干净，枸杞用水稍微冲洗一下，除鸡蛋外，材料一起放到砂锅里煮沸，改成小火打入鸡蛋，煮至蛋熟，放红糖，也可以直接倒入蛋液。
作用：补中益气，补血活血，对于气血不足，身体虚弱，有寒气的人来说是非常适合的。
红豆，花生，红枣，黑米，糯米，大米各适量，冰糖少许。各材料洗干净，用水泡一个小时，材料放到电饭锅里，加水按下煮粥键，吃的时候加冰糖。
作用：开胃益中，健脾暖肝，滑涩补精，气知双补。
枸杞子40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。乌鸡处理干净，放入沸水里滚5分钟，捞起，用水洗净，枸杞子温水浸透，红枣和生姜用水洗净，姜切好。材料一起放到砂锅里，加水大火煮开，继续小火慢炖2小时左右，煮好后调味。
作用：调补五脏，滋阴养血，补虚强身，治一切虚衰疾病。
宫寒的女性本身体质就寒气重，所以，平时吃东西的时候要特别的注意，最好是少吃些凉的食物，冰冻食品，以及性寒的食物，如苦瓜，螃蟹，田螺，绿豆等等。
平时要多吃些温性的食物，比如生姜，山药，红枣，桂圆，羊肉，牛肉，鸡蛋，猪肝，核桃，花生等等食物，对调理宫寒非常有益。
生姜有非常好的散寒效果，可以主动化解体内寒气，长期坚持对调理宫寒十分有益，特别是冬天这样的季节，适量喝些姜茶是非常合适的。
宫寒的女性平时注重身体的保暖，夏季也不要穿得太暴露，少在吹点空调，少吃些冰淇淋，或喝冷饮等等，冬天要多穿些衣服，尤其要防止下半身受凉，注意给小腹、腰部和双脚保暖，以免寒从脚起。
热水泡脚可以促进血液循环，并刺激经络通畅，将身体里的各种废物，浊气排出去，不仅对宫寒调理十分有帮助，而且是种防病养生的好方法。
来月经的时候身体虚弱又敏感，不要吃生冷的食物，不要冒雨涉水、坐卧湿盛之地，加强保暖，以免寒邪入侵而引发宫寒，适量吃些鸡汤，红枣汤等，促进经期排血。
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