由静坐冥想的锻炼，通过凝视某个外在或内在的对象来达成——《瑜伽经》
冥想的目的就是为了解脱。“宇宙的存在就是经验者，为了经验到它，从而获得解脱的”——《瑜伽经》。这句话是瑜伽经里面，最重要的话之一，言简意赅地解释了，宇宙存在的意义和它的真相，如果你是人类，你的使命就只有一个，那就是来经验人世间的一切，并寻求解脱的，为什么我们有坚定的意志来做冥想，寻求解脱之道，就是因为我们有些人得知了自己的使命。那些不知道的人，只能说他没有机会在这一世得到解脱。其他的门类的修行方法，虽然不叫冥想，但是，也是同样的意思和目的。所以我们到处寻求冥想获得的各种法门。
那么如何凝视某个外在或内在的对象，具体方法如下：
首先，我们冥想一朵花，一块石头，一座山，一棵树，一个贝壳，你可以凝视，也可以在内心去感受它，与他合一，你会突然发现你和他就有了，突如其来的连接。忽然就有了山的稳定，树的生机，花的美好，石头的刚强，这些物质拟人化的品质，瞬间降临在你的身上。
其次，我们冥想佛祖、耶稣、基督的十字架；面对着湿婆的画像。注意你并不是崇拜那个画像，而是成为它本身，你能真实的感受身体里涌动着和他们一样的能量。西藏有一群人，每天给佛像描金边，镀金丝。那是一个庞大的，辛苦枯燥的工作。 看着这些画家们，每一个人的气质，脸上的宁静，眼睛里面的圣洁的光辉，让人肃然起敬。他们为什么会形成如此超凡脱俗的气质，原因就在于他们做的这个工作，他们在做这些的时候，其实就是在冥想的过程，他们从画像本来存在的无限能量里，得到连接，他们描这些画像的时候，不是在画他们。而是把那些画的灵魂反映出来，从那个墙里面释放出来，让他们的光发出来。古老石窟里面的壁画，艺术家门一守护就是几十年。即使我们这些凡人，身在其中时，也会被墙壁上的那些壁画，震撼到全身发麻。这震撼，不是思想里的，而是灵魂上的，你会感受到和这些画像的沟通瞬间产生了无限的能量，引发了你与内在世界的关联。
最后，注意：是成为它，不是人的思想，如果你以人的思想去考量，思索，你就走到了一个误区。当你真的成为一棵树的树枝，或者那个合拢的贝壳，捏会全身放软，真的和贝壳的感受是一样的。感受你的肚子里有一颗珍珠。在漆黑静谧的环境里，有一丝丝的湿润，还有那珍珠发出的微弱的光芒。
感谢大家的阅读，我是阿渡，28分钟冥想发起人，欢迎私信，共同学习成长。
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