小腹一夜瘦下来的方法，真有效果！!！

减肚子食物一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。

减肚子食物二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！

减肚子食物三：酸奶

酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，不知道怎么丰满胸部，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

减肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素，最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦！

动作一：

平板支撑 左右转髋 左右各20个

动作二：

平板支撑 重心前后移动 20个

动作三：

侧身支撑 挺髋 左右各15个

动作四：

直臂平板支撑开合跳 20个

动作五：

直臂平板支撑 交替体膝 左右各20个

动图

动作六：

直臂平板支撑 收腿跳 20个

动图

动作七：

直臂平板支撑 左右交叉提膝 左右各15个

动图

动作八：

直臂平板支撑 同侧肘碰膝 左右各15个

动图

以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车等。