蛙泳的技术基础练习

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一,对于初学者来讲,游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作,因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作可分为收腿,翻脚、蹬腿、夹腿、滑行五个部分,它们之间是紧密相连的完整动作。

蛙泳手臂技术练习:游蛙泳时,人体俯卧水中,两臂在胸前对称向两侧做弧形外划、内划、前伸动作,两腿同时向侧后方蹬夹水,头向前抬起吸气。一次划臂配合一次呼吸和一次蹬腿,构成一个动作周期。由于蛙泳的呼吸是向正前面呼吸,呼吸的动作方式比较简单、易学,且蛙泳动作与踩水动作相似,学会了蛙泳很容易掌握踩水,而学会了踩水安全就有保障了,所以,很多初学者将蛙泳列为首选泳姿。

陆上练习:陆上坐撑蛙泳腿练习动作目的:在视觉的帮助下掌握蛙泳腿技术概念。练习方法:坐在台阶上,双手后撑,双腿自然伸直,慢慢屈膝、收腿,两腿尽量靠近臀部。脚外翻,在臀部和膝关节不动的情况下尽量增大外翻幅度。