游泳技术贴|自由泳转肩练习

伦臂与反臂体前屈动作：
转肩练习：
1.两腿与肩同宽，要始终保持两臂在一个平面；
2.转动的过程中头部、髋部尽量保持不动，要始终保持躯干的稳定；
3.尽量用肩膀最大的动作幅度去转动，找到背阔肌的拉伸感，可以尝试用肘尖划一条最高的弧线；

4.初学者寻找两肩平衡的感觉，可以采用一根小棍子作为转动幅度的参照物（视频所示）。