天气越来越冷了,叫娃起床,成了大难题。
今天咱们就来聊聊,
惹不起的起床气,怎么来的,如何赶走?
01
孩子为什么会有“起床气”?
起床气又被称为“睡眠惯性”,
指人被叫醒后,
出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱
和认知能力、感觉能力下降的状态。
简单说,
起床气就是人起床后生气,
或者被人打扰睡眠后就生闷气的状态。
尤其是叫醒方式出错,更容易出现起床气。
02
这6种做法,会加剧孩子的“起床气”
🙅愤怒地冲进房间大吼:“快点起床!要迟到啦!”
留恋被窝,留恋潜意识梦境,是人的共性。
熟睡时,那种放松、安全和舒适的感觉,
都会让我们不愿起床。
要求孩子马上起床,
无疑是夺走睡眠安全感,
加上巨大的噪音、怒吼,
这些都是极具杀伤力的。
一整天的美好,
也许就在你的怒吼中被破坏了。
🚫一把掀开孩子的被子
尤其是现在,天气越来越冷,
温度的变化会刺激孩子的神经系统,
即使他立马坐起来,身体也是僵硬的。
所以,不要轻易夺走孩子睡梦中,
曾经抱着、拿着、盖着的玩具、抱枕等,
别破坏他的安全环境。
🚫制造各种噪音吵醒孩子
比如故意加大谈话音量、走路声音,
洗漱时专门制造叮叮当当的响动。
这样虽然不会让孩子惊醒,
但是会让孩子在噪音环境中醒来,
加重烦躁,引发「起床气」。
🚫每过5分钟就到孩子耳边叫嚷
这种反复唠叨的叫醒方式,
看似是给了孩子「启动时间」,
而实际上,
本来一次能完成的切换和启动,
在你一次次的叫醒中打断,
最后反而越叫越起不来。
其实,在睡梦中的人,
第一次接收到起床的信号时,
看似还睡着,
但他的大脑已经开始切换了,
不需要反复叫,启动完成,自然会醒来。
🚫粗暴地拍打孩子的身体
有的父母会故意将冰凉的手伸进孩子被窝,
或者粗暴地拍打孩子的身体。
孩子除了会吓一跳,还会反击。
在很多睡眠实验中,
拍打是最糟糕的叫醒方式。
以上这些都属于「杀伤式叫醒」方式。
如果你细心观察就会发现,
如果孩子被这样叫醒,
他一定会皱着眉头,不知所措,
或者直接乱发脾气。
因为起床并不是眼睛一睁这么简单的事,
对于大脑来说是一个复杂的程序转换过程。
从大脑接收“醒来”的信号,
潜意识判断周围环境是否安全,
到显意识逐步掌控大脑,
伸懒腰、揉眼睛、四肢苏醒,
这是人在睡眠与清醒之间的一段反应时间。
03
简单5招,赶走“起床气”
⏰保证充足睡眠
前一天晚上就告诉孩子,
明天会几点叫醒他。
提前留出充足的睡眠时间。
孩子的身高依赖于生长激素,
生长激素主要在睡眠时间分泌。
如果父母不注意孩子的睡眠时间,
可能会影响孩子的身高。
💕轻抚叫醒
可以通过抚摸的方法叫醒孩子,
但一定要温柔、轻缓,
以防孩子被惊醒。
比如坐在床边,
伸手在他的后背上下抚摸或者肚子来回揉搓,
这样,孩子的大脑会在身体接触中会很快清醒过来。
直到孩子开始轻微活动或睁眼时,
说声「宝宝起床啦」。
☀光线叫醒
日出而作,日落而息,人类自古就对光线敏感。
光线能唤醒视觉系统,
由视觉系统传达给潜意识,
唤醒大脑,启动四肢,
是最自然的醒来方式。
可以将窗帘打开一个缝隙,
让阳光照进卧室,慢慢将孩子唤醒。
🍳香气叫醒
一觉睡醒可能会有饿的感觉,
这时如果有香喷喷的早餐出现,
不仅唤醒孩子的味蕾,
还能让孩子愿意快点起床吃到美食。
🎼音乐叫醒
可以帮孩子精选一些轻盈舒缓的音乐,
通过听觉系统传达到大脑,
比如轻音乐、音如鸟儿的轻鸣声、小溪流水声等。
睡眠时期是最安全舒适的,
请用温柔的方式叫醒孩子,
给足孩子「睡眠安全感」,
如此,才能给他面对清醒世界的力量。
起床后,还可以给孩子听一些,
简短,有意思的新鲜趣事,
减缓孩子的起床气。
比如凯叔给所有孩子的知识营养早餐
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