2018-07-06来源：网友分享 作者：余凌瑶
1.窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，这样感觉很舒服，但是由于膝盖的位置高于腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，这样负担会很大。腰部不好的人还是坐稍微硬一点的椅子比较好。
2.椅子只坐一半
有的人习惯坐着看的时候，屁股只坐椅子的一半，两条腿向前伸开，这种坐法看起来很舒服，但是其实对腰部的伤害很大。在这里，小编建议大家坐着的时候，要能够保证屁股都能坐在椅子上，这样的话，整个背部就会都紧紧地贴着椅子的背部。
3.盘着腿坐
很多的人坐着的时候，喜欢盘着腿坐，或者是一条腿放在另外一条腿上边。这样的话，时间一长就会引起腿部左右两侧的肌肉失去平衡，进而会影响到腰部的肌肉。
4.身体前倾
有的人为了看清电脑上边的屏幕，坐着的时候会常常习惯于将身体前倾，这样的话同样会伤害到腰部。很多的人在开车的时候也会出现这样的习惯。在绑着安全带的情况下，这样坐着也可能会导致腰部的拉力很大。
第一步：后腰疼痛是因为久坐引起，超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。
第二步：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。
第三步：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。
第四步：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。
第五步：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。
第六步：双手抱头下蹲进行蛙跳，一般轻微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者会因为颠簸而停止，要尽量照做，对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。
第七步：贴墙卧倒面部朝下，八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。
第八步：腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚，用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉，如果是，不愿意找中医治疗的可以食补，经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环，赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺激脚底穴位，配上中草药慢慢滋补治疗。
第九步：如果依靠久坐挣钱为生无法离开者，最有效的方法就是加一只束腰护垫，将腰部固定避免下压造成损害，腰疼最有效的一点就是加强锻炼不要迷恋椅子。
①取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
②揉阳关穴。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
③揉摩腰背。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部。
④揉筋结。用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
⑤揉肾俞穴。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。
⑥揉命门穴。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
⑦揉腰眼穴。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
⑧揉委中穴。委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
⑨搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。
1、滚
①两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
②仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。
2、推
①两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
②推下肢。旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
3、捏
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
4、叩
①双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
②捶腰阳关穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
③捶腰骶。两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
5、抖
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
6、按
①取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
②掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
③两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
7、点
①取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
②直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
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