如何提高腿部爆发力和弹跳力

这是来自爱健身文章评论处的留言，关于如何提高腿部爆发力和弹跳力。具体请看下图：

什么是爆发力？

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。

爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。

什么是弹跳力？

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。

怎样提高腿部弹跳力？

要想提高腿部弹跳力，提高腿部爆发力是必要条件。因此在提高腿部弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。

所以，必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为这是技术动作，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程。

提高腿部弹跳力的训练动作：

1、原地纵跳：这个应该比较简单，可以找一个固定高度的参照物，进行纵跳练习。

2、原地箭步跳：同样是简单的动作，要求练习者控制身体重心，两脚交替跳。

为了增加难度，可以增加负重重量，进行箭步跳。

3、左右侧部跳：同箭步跳一样，需要控制身体重心。

为了增加难度，可以增加负重重量，进行左右侧步跳。

4、蛙跳：采用停顿式的蛙跳，跳一下停顿一下，整理好再跳下一次。这样可以有效的保护好膝盖。

以上这些简单的弹跳力技术训练动作，自己可以安排固定的训练日来进行练习。在练习的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷……。

不要求练一次就把弹跳力提高，而是需要不断的去练习，去熟练，因为这是技术动作。

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