好好睡觉

科学家通过试验得到如下三个结论：

1、熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。

2、熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

3、调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

中医对规律的作息有如下观点：

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。倘若此时，作为母亲仍处于焦虑状态，如洗碗盘、盯孩子功课，对健康不利。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需要在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒时间。

4、凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已经走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、早上5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、上午7-9点，小肠大量吸收营养时段，应吃早餐，疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、晚睡晚起混乱整个排毒过程；另外，半夜到凌晨四点钟为脊椎造血的时段，不宜熬夜（女孩子尤其要注意）。

三、好好睡觉的好处

1、让免疫系统正常。

2、身体充满能量。

3、避免因疲劳带来的肥胖。

4、维持较佳的运动技能，减少意外事故发生概率。

5、认知功能维持在更好状态，记忆力更好。

6、舒缓压力，减少焦虑，避免抑郁症发生。

睡觉的时候，大脑会进行慢性压力激素——皮质醇的清理，而没有得到好好休息，皮质醇分泌抑制下丘脑和垂体的激素（5-OH色胺和血清素）的分泌。从而让人不开心。同时运动可以将储存在肌肉组织中的皮质醇代谢掉。

四、说服自己好好睡

人道是“睡觉睡到自然醒、数钱数到手抽筋”，可现在太多的人不能好好睡觉，所以身体长期处在亚健康的状态。可能引发以下症状：精神萎靡不振，经常落枕，肩膀疼，颈椎腰椎出毛病、易怒。并且导致工作效率低下，经常犯错。对自己最残酷的惩罚就是不好好睡觉。对他人最大的伤害就是让他睡不好。

睡觉是最好的补品，而且还不花钱。好好睡觉还能赚钱——让你工作更出色，让你远离疾病。养成早睡的习惯，家里老人、小孩也跟着受益：老人家身体棒棒，孩子健康成长还能学习成绩更出色。

五、扫清睡眠的障碍

睡觉就像一项工作任务，该睡觉的时候不能开小差，睡觉前看手机玩游戏就像上班时间做工作无关的事情一样不道德。所以，睡觉的时候要“专心”睡觉。

脑子里还装着事情怎么办？这可能是活得最辛苦的原因所在：工作的时候想着家里的事情，在家的时候想着工作上的事情。当下为未来操碎了心。事实上，我们只要努力工作，上班的时候把事情做好、做完，内心会很踏实，人自然也会更充实，自然就很少带着工作回家。

不生闷气、不操闲心、不听闲话。很多时候，让自己很生气的那些事情，其实只是少了一些沟通罢了，所以尽可能当天把事情沟通好，如果有误会、信息不畅导致的“郁结”，当天就把它解开。操闲心也容易让人情绪波动，就像“别人家吵架，也会联想到自家出现类似情况，居然还在自己家吵上了”这般无聊。有些人喜欢打听小道消息、听八卦，甚至参加一些无聊的聚会，听到了太多闲言碎语，让自己陷入漩涡无法自拔，这属于典型的庸人自扰。

每天倒空情绪的垃圾桶。很多事情我们当下觉得了不得，是天大的事情，然而一周后我们大多已经淡忘，哪怕是生离死别一年后也淡然了。所以，不要被情绪左右（太久），也是一种智慧。

各位同仁，一起行动起来吧——好好睡觉、坚持锻炼！