双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，我要如何康复，如何训练？

刘医生谈骨论筋🎰膝盖软骨损伤怎么修复🎰

对于全身的关节软骨来说，膝关节的软骨是最容易受伤的。因为它不单是全身最大的负重关节，而且在人体的下肢活动和转向中也起着协同作用。所以膝关节损伤的患者就很多。不但有爱运动的年轻人，还有长期磨损退变的中老年人。那么当膝关节软骨损伤后如何修复呢？有没有好的锻炼方法呢？下面就给大家说一下！

什么是关节软骨？

关节软骨是位于关节中相连骨表面的一种组织，分为透明软骨和纤维软骨。

软骨的作用:1.传载重量。关节软骨能将所受的重量均匀的分布，扩大承重面积。不但能增加承受的重量，还能保护自己。就像一根筷子和十根筷子的道理一样。2.润滑作用。软骨表面光滑，可以有效的减小活动时的摩擦力，减少损害。3.吸收震荡。关节软骨具有弹性，能缓冲力量，吸收震荡，从而减少对关节的损害。

软骨的营养主要靠关节液，它没有自己的血液供应，所以修复就会比较慢。

通过软骨的作用和营养，大家可以了解到，软骨容易受伤不容易修复。

关节软骨损伤后怎么修复？

一、首先是药物治疗。1.透明质酸钠直接关节腔注射。2.氨基葡萄糖。3.硫酸软骨素。

二、膝关节局部给于烤灯、热敷、艾灸等理疗。

三、减轻体重和负重，减少对于膝关节的压迫损害，从而减少对于它的进一步磨损。

四、休息，减少膝关节的活动，必要时可以拄拐辅助行走。特别是爬山、上下楼梯和深蹲等动作。

五、做好膝关节的保温工作。冷空气能明显加重关节软骨的破坏。

六、严重的可以行关节镜手术，清理关节。

七、锻炼。下面给大家详细的说一下。

怎么锻炼膝关节？

通过锻炼膝关节四周的肌肉韧带，使关节更加稳定，可明显减慢软骨的破坏。再就是哪些运动是应该避免的。

1.运动前一定要做好充分的热身运动。热身可以提高体温，增加血液循环，增强关节的柔韧性，促进关节液的分泌，从而避免关节损伤。

2.运动环境要好，别在崎岖的路上运动，别爬山，减少受伤的几率。

3.运动要适量，不可过大，或者超过自己的能力范围。

具体的运动有:1.快走或者慢跑。这些运动对关节的破坏最小，不过要注意距离和次数。2.游泳。是最好的锻炼膝关节的办法，膝关节受力最小。3.靠墙静蹲。可以锻炼股四头肌。4.直腿抬高。可以正面抬高也可以侧面抬高，锻炼关节四周的肌肉韧带。5.锻炼膝关节后侧肌肉，拉伸或者后伸腿。6.髂胫束拉伸运动。7.骑自行车，不过不要爬坡。

膝关节软骨损伤后恢复会很慢，所以一定要在专业老师的指导下来完成。希望这些能给大家带来帮助。