要长寿每天必须要做到：

一、早上两要

1、要吃早饭

随着生活节奏的加快，很多人的早饭都是草草解决，有的甚至不吃早饭，然而不吃早饭不仅会伤害胃，还会影响寿命，俗话说得好：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，可见早饭在三餐中的重要性，早饭决定这一上午的供应热量，所以，不但要吃好还要吃的丰盛，早饭最好以蔬菜和优质蛋白为主，少量食用主食和坚果，这样会有助于延长饱腹感，满足一上午的能量所需。

2、要喝水

我们都知道早上起床后喝一杯水的重要性，可很少有人会去做，我们的身体在睡眠中会消耗大量的水分，像呼吸、排汗等都会消耗身体的水分，而经过一晚的睡眠，早上身体正处于缺水的状态，众所周知，血液的流通需要水分的帮助，体内一旦缺水会造成血液黏稠，从而引起心血管疾病，所以，早上起床后喝水是至关重要的，它能稀释血液粘稠度，增加血液循环。

早上起床后喝一杯温白开水，水分可以很快进入小肠，被血液吸收，稀释血液的效果最佳。

二、睡前三不

1、不玩手机

手机已经是人们日常生活中不可缺少的一部分，很多人习惯睡觉前玩手机，玩着玩着就凌晨了，长期这样熬夜会出现神经衰弱、记忆力减退、失眠等问题。甚至，长期熬夜者的血压、心率会出现异常，很可能出现心肌梗死。为了健康长寿，睡前请远离手机。

2、不喝酒

很多人觉得睡前喝点酒有助于睡眠，别傻了，睡前喝酒危害比失眠还要厉害，首先酒精就会被吸收入血液，血液中酒精含量高，会强烈刺激血管内壁，导致血压升高，喝得越多，血压越高，这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑出血。除此之外，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

3、不吃油腻食物

晚饭吃的像乞丐，由此可见，晚上不宜吃得太油腻，而中国人的饮食习惯正好反过来了，一般都是早上吃的像乞丐，午饭吃的像平民，晚饭吃的像皇帝，实际上这种饮食是不利于健康长寿的，睡前吃得太油腻，容易加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，久而久之，身体会出现健康问题。

健康长寿一直是人们追求的目标，良好的生活习惯是健康长寿的基础，做到早上两要晚上三不，长寿会跟定你。

下面几条也非常重要：

1、夏天也要注意保暖

炎热的夏天，我们也应该做好保暖。因为夏天天气炎热，我们进入空调房或者吹风扇的时候，寒气就很容易入体！特别是女人更应该注意。因为寒气如果进入身体，对女性的卵巢和子宫都是非常好的，女同志们可以平时出门的时候在包里放一个丝巾，吹空调的时候盖盖腿。

2、不渴也要多喝水

喝水的好处太多了。经常喝水不仅可以帮助提升代谢，排出身体里面的毒素，也可以稀释我们身体里过于粘稠的血液。还可以帮助我们排泄，防止便秘，对肾也很有好处。但是我们注意一点就是睡觉之前不要喝太多水，影响睡眠还容易水肿。

3、不困也要按时睡觉

人是需要休息的，特别是晚上从11点开始，就是我们各个器官需要休息的时间了，夜晚睡眠质量好，我们的身体也能修复这一天的疲惫，所以我们晚上要少熬夜，不要喝咖啡浓茶等刺激大脑的饮料，可以适当喝点红酒。

4、按时吃早餐

早餐要吃的有营养，

很多人由于上班比较忙或者喜欢赖床，总是不吃早餐，其实那是很不好的。假设我们晚上6点吃晚餐，到了中午12点才吃第一顿，那就相当于18个小时没有进食了，我们的胃酸就会过多，就容易得胃病。 得了胃病的话，身体吸收营养的能力就会变差，就会导致恶性循环，身体越来越差。

5、保护好肾很关键

要想长寿，肾脏可是非常关键的。我们可以通过饮食，多吃一些对肾好的食物比如说黑豆，枸杞等等，或者平时多做运动对肾也是非常好的。如果是肾虚的朋友也可以找中医的大夫帮忙开一些补肾的中药。

睡觉要注意的几点：

表现一：蜷腿右侧睡

人在晚上睡觉的时候，血会归到肝脏，而肝脏在我们右侧低位，因此，保持蜷腿右侧睡，肝脏可获得较多的供血。同时，右侧睡时，我们的心脏不会受到压迫，肺能够自由呼吸。这种睡姿最有利于人体得到充足的休息，有利于长寿。

表现二：择时睡觉

现如今熬夜的人越来越多，有人是为了工作，有人是为了玩乐，总之现在的人比较喜欢夜生活。但其实按人体生物钟的规律来说，晚上应该在22点之前睡觉，这个时间段，人体的精力相对下降，反应比较缓慢，非常有利于人体转入睡眠状态。因此，如果能坚持在这间入睡，会取得最好的睡眠质量，自然有利于健康和长寿。

表现三：入睡快

长寿的老人家一般入睡快，一般在半小时内，有的甚至不到十分钟就已经进入了甜美的梦乡。对于这一点，我想很多人都会有很深的体会，人在健康的时候入睡都比较快，但当人生病的时候，就算只是小感冒，躺在床上也需要很长的进间才能睡着。

表现四：不打鼾

生活中经常听见有人说：真羡慕你，一倒下就鼾声如雷，睡得真香。可事实上打鼾并不表示睡得香，反而说明这样的人身体健康存在问题，打鼾其实是呼吸系统产生了障碍所导致的。特别是长期打鼾会造成睡眠过程中大脑长期缺氧，很容易引发高血压、中风，严重的还可能出现猝死。而长寿的老人睡觉通常是没有打鼾的习惯的，他们睡觉时呼吸深长，均匀。

表现五：起夜少

一般来说年轻人和身体健康的人，几乎是不起夜的，一觉能睡到大天亮。但是随着年龄的增长，或者是身体出现问题时，起夜的次数会增多，而长期超过两次以上就要引起重视了，这说明夜尿频率高，是身体不健康的一种表现。

想长寿，不妨常吃这些有助长寿的食物：

香菇被人称为“菇中之王”、“长寿菜”。有研究则表明，香菇不仅能调节人体免疫功能，还能降低诱发肿瘤的几率，具有防癌、抗癌的功效。

红薯在多个国家有着“长寿食品”的称号。红薯中的脂肪含量特别少，而不饱和脂肪酸的含量却特别丰富，尤其是红薯中的粘蛋白，能有效地防止心血管壁上的脂肪沉积，保持人体血管弹性，有效预防动脉硬化。长期吃红薯还能防止疲劳、润肠通便、预防结肠癌，有利于强身益寿。

海带生长在海水中，它的含碘量非常的丰富。海带中的褐藻酸钠有降压作用，还能预防白血病和骨痛病。另外，海带还能降血脂，对预防动脉硬化，降低胆固醇有着不错的作用。

想长寿，多伸懒腰

伸懒腰看似一个简单的动作，但是经常做的人会发现伸完懒腰，人感觉特别的轻松、舒服。伸懒腰能增加对心、肺的挤压，在持续短短的几秒钟，能够将淤积停滞的血液赶回心脏，改善血液循环，还能增加全身的供氧量，促进人体新陈代谢。因此，平常休闲时，不妨多多伸懒腰吧！

百岁老人之所以能够长寿，都有一个共性，这个共性也不是大家都因为有良好的饮食习惯和运动而长寿，而是因为拥有一份良好的心态而长寿的。

在生活中有很多人不能保持一份良好的心态，总是在日常生活中过于担忧。比如听到有人说鸡蛋胆固醇高，说吃鸡蛋容易引发高血压疾病或者是其他的疾病，从而导致有很多老人都杜绝了吃鸡蛋，认为这样更利于健康长寿。而也有人说老年人食用水果过多了会导致血糖高，从而杜绝食用水果。其实老年人不用这么的担忧，在日常生活中应该每样东西都要食用，只要每天摄入的量不要过多，不要暴饮暴食，正常摄入就好，而正常的摄入各种食物这样才能够保证体内的营养均衡，保证机体的运行正常，才能够使人体更有活力，具有抗病能力，才能使身体更健康长寿。

而人体的各种不良的情绪会影响到人体的健康，比如生气会使人体的心跳加速，呼吸加快，从而会导致人体易患心脏疾病。而忧伤会使人体的消化液的消化腺分泌减少，从而影响到人体的食欲。而说谎，恐惧会使人体的中枢神经加快，从而会使人体引起血压升高的现象。所以说大家平时应该保持一颗良好的心态，这样对身体会更有益处。

其实老年人应该保持一颗良好的心态，这样才会更有利于身体的健康长寿，老年人应该以热爱生活，乐观地面对现实，坦然、不急不忙地处理生活上的各种问题，学会控制自己的情绪，忘记不快乐的往事，保持每天都有一颗良好的心态。这样才可以给生活带来无限的欢乐，这样才能够有利于人体健康长寿。

良好的心态是最有益健康的，生活中常笑的人可以提高人体的抗病能力，可以促进人体的病情痊愈。而笑它还可以释放人体的压力，从而能够使人体的沮丧感减少；而且笑还可以刺激人体分泌多巴胺，可以使人体产生愉悦感，使人更快乐。那么在中老年人在平时可以多看一些幽默搞笑的电视或者是多做自己喜欢的事情，这样会更有利于健康长寿哦！

长寿的关键就是在于我们平时养成良好的生活习惯，爱惜我们自己的身体，不要过度的劳累，在没事的时候尽可能的不要熬夜。平时吃饭的时候要讲究营养搭配，多吃水果和蔬菜，可以每天早上起来运动运动，然后再吃一些有营养的早餐。只要我们跟不良的生活习惯说再见，相信我们也能很轻松的健康长寿，享受优哉游哉的幸福的晚年生活。

长寿老人，通常会有三个“长寿相”，若你占一个，就悄悄偷着乐吧！

1、吃饭细嚼慢咽

我们在平常吃饭的时候一定要细嚼慢咽，慢慢的吃，这样对于我们的身体才是有益的。如果吃饭特别快速的话，那么是食物还不完全被消化，就又进入新的食物，就会给我们肠胃造成很大的负担，影响肠胃的功能。如果肠胃不好的话，那么吸收的营养物质也会越来越少，所以说在平常的时候我们吃饭一定要细嚼慢咽，这样才能够让我们的食物得到充分消化，吸收营养起来也比较轻松，而且对于身体有益。如果你吃饭细嚼慢咽的话，这也算是一个长寿相。

2、不着急

我们做事情千万不要发急，也不要太过于着急，急于求成，这对于我们的身体是不利的。而且对于我们的心态和内分泌也有着一定的影响，一旦想急于求成，或者是太着急的话，容易引发血压升高。如果是高血压的人总是着急做事，那么血液就会逐渐的上升，可能还会引起心脑血管疾病的产生。所以在平常的时候，我们做事千万不要着急，如果你做事不紧不慢，有有条理的话，那么你就，可能有长寿相。

3、心情愉快

如果你在日常生活中心情都非常的愉悦，无论做什么事情都保持一种乐观的态度，积极向上、不消极，心理的苦闷和忧愁非常的少，那说明你的身体一定非常健康。因为身心健康才能够让我们健康长寿，如果只是身体健康而心理不健康，就会影响到我们整体的承受情况。所以如果你总是有着孩子的天真，没有锱铢必较的话，那说明你是有长寿的长相的。

在日常生活中想知道自己到底有没有长寿相，会不会长寿，不妨看看你是否有三个“长寿相”，如果你有一个，那么你的寿命可能还要比常人的寿命长很多。

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心梗信号很隐蔽，很可能“病”在心上，“疼”在别处，心梗来临前，脸上会出现4个信号！

1、剧烈牙痛。在临床上，由心脏病引起的牙痛，称之为“心源性牙痛”，但其疼痛部位不明确，且在服用止痛药后不能缓解。

2、嗓子疼痛。咽喉部会有一种紧缩感，喘不上气，像被一根绳勒住了脖子一样，这很可能是心梗引起的。

3、大量出汗。无缘无故的突然爆发出冷汗，不仅是头上、手心、后背等都可能大量出汗，要小心是心脏病的信号。

4、恶心呕吐。当心梗的疼痛影响到人的肠胃功能时，患者还会频繁的犯恶心，严重的话会出现呕吐。

秋冬季，防心梗，要远离三个坏习惯！

一、烟不离手

手里不离香烟是绝大多数人的习惯，都知道吸烟会导致肺癌， 其实，吸烟还会增加7倍心梗风险！

研究显示，香烟中的尼古丁可引起人体多种心血管和呼吸系统疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等。而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样斑块发生破裂。

烟中的尼古丁和一氧化碳在吸进人体后，可引起血管剧烈收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。

二、暴饮暴食

随着生活条件的日益丰富，人们吃的口味也越来越重，火锅、烤肉、麻辣烫等等，几乎都是高油高脂食物。

人们在摄入这类食物的时候，大脑会分泌多巴胺，感觉到兴奋和愉悦，但同时，大量的脂肪和胆固醇也被吃进了体内。

这些食物会导致血液中脂肪含量增加，废物增多，易产生血栓而堵塞血管，最终引起心肌梗死。

并且暴饮暴食还会引起肥胖，更会加剧心脑血管疾病的发生。

三、频繁熬夜

晚上超过十二点入睡，就可以被称之为“熬夜”，偶尔熬夜还可以，但是太过频繁，却会严重影响心脏健康。

人在熬夜时，身体会处于应激状态，精神紧张，就会分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素易导致血管剧烈收缩，心跳加快，引起心梗的发作。

常听说有人熬夜猝死，大多都是过劳死，是冠状动脉痉挛，从而诱发的心梗。

秋冬季，防心梗，少碰二物：

1、油炸食物

这类食物包括：炸鸡、薯条、汉堡、过油菜等等。

研究显示，经常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。

因为食用油在经过高温加热后，会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

并且食物油炸之后，包裹了大量的脂肪，更容易升高血脂和血糖，加速心脏疾患的发生。

2、高盐食物

盐，是心血管专家公认的“伤心”食物，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病患者都会在医生的要求下“限盐”，每日盐的摄入量要小于6g。

因为盐的主要成分是钠，一旦摄入过多，进入血液，就易引起水钠潴留，使血容量增加、血压上升，增加心脑血管疾病的风险。

平外，平时还要注意减少“隐形盐”的摄入，如香肠、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉等等。

秋冬季，防心梗，做好一件事！

“水是世界上最好的药”，研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生“心血管”意外的概率更低。

预防心脑血管病喝水2个重要时间段：

1、清晨起床喝水

通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，所以在早晨醒来，身体会处于严重的缺水状态。

这个时候及时补充身体水分，喝杯温开水，可以帮助稀释血液，避免心梗的发生。

2、晚上睡前喝水

人体血液黏稠度是在半夜开始到上午10点以前是最高的时候，这时人处于睡眠状态，无法及时补水。

所以在睡前喝点水，帮助减缓粘稠，也可以滋润呼吸道。

喝水也有讲究

生活中除了饮用白开水，也可以适当的喝些草药茶水，更有助于预防心血管疾病。

自己动手做人参地节茶，取人参、百合、地节，蒲公英，苦荞五者搭配而成，热水冲泡即可。

人参，含有一种特殊物质，叫做人参皂苷，对于强心，安神，缓解失眠都有帮助，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，能强心气，对心脏有益。

百合有“蔬菜人参”之说，入心经，可养心安神，增强人体抵抗力。

地节，始见于《神农本草经》，列为上品，含有多种有效的营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、改善人体微循环的功效。蒲公英可以清热去火，有助于改善人参上火的问题。

这五种搭配，可以很好的养护心脏健康！

心梗发作时记住三句话，关键时刻能保命：

第一句：出现征兆立即拨打120

因为心梗是一个时间依赖性疾病，一旦过了4~6小时抢救黄金期，再高超的技术都束手无策。

第一时间要拨打120，紧接着在医生的指导下，给患者做心肺复苏。

第二句：家中常备阿司匹林和硝酸甘油

阿司匹林是抗血小板的，防止血栓进一步扩大;硝酸甘油则用于扩张血管，恢复心脏血流灌注。

心梗后可以这样用药：马上咬碎吞服300mg阿司匹林，之后测量血压，如果患者血压比平时低，就不能吃硝酸甘油，如果和平时差不多，就可以含服。

第三句：发生心梗后要绝对卧床

一旦发生心梗，就千万不能随意走动，应呼叫身边的人，更不能坐起来，不能溜达，以免加剧心梗。

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请大家牢记这两个“救命穴” ，关键时刻，或许能救你一命！

郄门穴：治疗急性病 保护心脏

郄门穴位置：伸直胳膊，仰掌，位于前臂掌侧，在曲泽与大陵的连线上，腕横纹上5寸处。

按摩方法：用拇指指腹按压郄门穴，注意按压时力度要稍重，每次3~5分钟，每日2次。

功效：

“郄”的意思是指“深的孔穴”。郄门是心包经的“郄穴”。

郄门穴在经络中具有特殊功效，专门用于治疗急性病。当心绞痛、心肌缺血、胸痛、胸闷时点揉郄门穴也可即时缓解症状。经常按揉郄门穴可以保护心脏。

劳宫穴：缓解聚升的血压

高血压病人如果血压骤升，很有可能会导致晕厥或者休克，甚至给我们带来更大的伤害，这个时候我们就可以按压劳宫穴这个“救命穴”，能够有效缓解骤升的血压。

劳宫穴位置：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

按摩方法：用大拇指按压另一只手的劳宫穴，左右手交替按压，每次3~5分钟。

功效：

高血压病人可因生气、暴怒或激动使血压急剧上升，此时，可按压劳宫穴，按压时要保持心平气和、呼吸均匀，按压后突然升高的血压可得到缓解。

劳宫穴可缓解心脏病、治疗心烦、急躁、善怒、疲劳、悲笑不休、胸肋痛疼诸症。

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香蕉有一个很好的吃法。就是和藜麦一起煮粥，是养胃又是最佳的减肥食物

藜麦的营养非常丰富，比大米的营养成分要多，含有多种矿物质。而且属于比较好消化的米类，它低脂，低热量，口感滑糯，独特。用藜麦来煮粥，能满足人体的营养需求香蕉和藜麦一起煮粥，是冬季的养胃佳品。

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“立冬无雨一冬晴，没有十月初一灵”

“十月初一阴，柴炭贵如金”如果在这一天天气一直都没有什么雨水，那今年的天气自然就会以暖冬为主，冬天并不会下太多的雨雪。但如果这一天出现了雨水的话，那就以这一天为基础判断，冬季将会有很多的风雪，对于农民来说是好事，庄稼可以更好的生长。

2018年阴历十月初一（阳历11月8日）是大雨，看今年冬天是不是雨雪天很多。阳历10月一日是大晴天。上面说的不知道是阳历还是阴历。

湖北有立冬冷一冬冷？今年冬天到底是偏暖还是偏冷？今年多地飘雪迎立冬 全省气温创新低。还有说夏天有多热冬天就有多冷？