对于睡觉这件事，
自古以来就分为2大派系。
以父母为首的
早睡早起派
以年轻人为主的
晚睡不起派
这两大派系平常倒也相安无事，但有那么几个时间段，冲突日趋白日化，那就是：
寒暑假
春节
五一
十一
......
每天，父母的三连灵魂冲击总是准时到来：
年轻人充满了无奈，和悔恨。
（图片来自网络）
那么，到底
几点睡才算熬夜？
熬夜又给我们带来了什么？
熬夜=晚睡？？？
在大部分人的认知里：晚睡=熬夜，
但调节睡眠的因素其实有2个，
一个是你的生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
也就是说，好的睡眠，一个是要有规律，另一个是要睡够6-9个小时。
所以，理论上，晚睡并不一定比早睡更糟糕。
（各年龄段最佳睡眠时长）
这个时间也不是绝对的，睡醒之后感觉舒服、解乏就行。
但是，凡事都有个但是——
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不 休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。
有人说，我也不想熬夜啊！但当我躺下时...
但现实往往是——
晚上10：40 刷会儿dou音吧
晚上10：55 再赢一把
晚上11：30 逛逛朋友圈
凌晨01：40 追剧...
第二天
早上7:30 闹钟
早上7:50 闹钟第三次提醒
早上8:20 “卧槽”...
（图片来源网络）
所有的Plan
最后都只剩一个
P
熬夜给我们带来了什么？
大脑
这些蛋白如果在脑中沉淀聚集，，
就会产生很强的神经毒素，
足以杀死脑细胞。
臭名昭著的阿尔兹海默病，
也就是老年痴呆症，
就跟这些有害物质的聚集有关。
心脏
人体中“副交感神经”
与“交感神经”
多有共同支配的器官，
但作用是互相拮抗的。
如，交感神经是瞳孔放大，新陈代谢加快，
心跳加快，肌肉收缩增强，
皮肤末端血管收缩，内脏血管收缩。
而迷走神经使瞳孔缩小，新陈代谢减慢，
心跳减慢，呼吸道分泌物增加，
肌肉收缩减弱，皮肤末端血管舒张，内脏血管舒张等。
正常睡觉的时候，本应该是迷走神经兴奋，让心率变慢，新陈代谢减慢。
但我们在熬夜的时候，交感神经会过度兴奋，
使交感神经与副交感神经紊乱，
心脏会出现心律不齐等症状，
熬夜的时候，所谓“心悸”的感觉，
就是这个意思。
肾脏
人体有强大的肾单位储备
（肾单位是指肾的功能单位）
可以允许单侧肾脏移植
（你一定听过肾脏移植，
卖肾换手机的新闻）
人两侧肾约有170-240万个肾单位，
每个肾单位包括肾小体和肾小管两部分，
熬夜的时候，肾单位也在陪着你，
长期熬夜让肾单位无法得到休息，
最终只能被活活累死。
如果功能性肾单位数量减少至30%以下，
将发生肾衰竭，
降至10%以下，将会有生命危险，
这就是熬夜伤肾的原理。
肝脏
睡不着怎么办？
怎么杜绝熬夜？
想睡，但就是睡不着怎么办？
对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前
往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。
特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。
如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。
但是——
有人上床时觉得想睡，躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。
想要高质量睡眠，我们可以：
早一点上床，进入睡眠预备
睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶
晚餐吃好，别太饿也别太饱
把手机关机，或者放远一些
避免刺眼的光线，排除干扰因素
调整枕头，让自己感觉舒适
如果身边有打鼾的人，睡眠耳塞是不错的选择
...
你还有哪些快速入睡的妙招？
在评论区分享一下吧~
关于补觉
晚上睡不着，白天可以补觉吗？
补觉不适宜一次补太多，少量多次为佳。
工作日睡眠不足的人可以选择周末增加30-60分钟睡眠时间，如果白天长时间补觉，会影响晚上睡眠动力，造成入睡困难。
人生有 1/3 的时间，
是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠，
就等于拥有了
人生至少 1/3 的幸福感。
早点睡吧~
参考资料：
【1】安肯心理
【2】医药前沿-《大脑也要每天“洗澡”》一博，2014(000),014；
【3】《别再熬夜了,真的会变傻》星言，2020(000),001；
【4】意林杂志-《熬夜的危害》袁越，2020(000),003；
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