一、春节——肠胃的“大考”时刻

春节期间，人们生活方式改变，美食诱惑导致进食过量，超出肠胃消化负荷；饮食冷热交替频繁，破坏肠胃黏膜正常功能；作息紊乱，打乱肠胃生物钟。

这些因素叠加，使肠胃压力增大，易出现不适。

二、不良饮食习惯，肠胃“伤不起”

1、暴饮暴食

进食过量会使胃肠超负荷工作，引发消化不良、急性肠胃炎等。如年夜饭狂吃后可能导致急性胃扩张，需紧急治疗。

2、饮食不规律

春节常三餐不定时，不吃早餐会侵蚀胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡；夜宵过量则打乱肠胃节律，导致消化功能紊乱。

3、冷热交替进食

热食后立即摄入冷食，会使肠胃黏膜血管收缩，引发肠胃痉挛、消化不良和腹泻，冬季危害更大。

4、过多食用刺激性食物

辛辣食物刺激胃黏膜引发胃痛；油腻食物加重胃肠负担，增加胆囊炎、胆结石风险；腌制食物损伤胃黏膜且可能致癌；生冷食物携带病菌且减弱消化功能；过量饮酒破坏胃黏膜屏障，严重时导致胃出血。

1、合理规划饮食

控制食量，每餐七八分饱；荤素搭配，多吃蔬果；减少刺激性食物摄入；适量饮酒；细嚼慢咽。

2、注意饮食温度

避免食用过烫或过冷食物，热食放凉至接近体温，冷饮适量饮用且与热食间隔一段时间。

3、规律作息

保持早睡早起，避免熬夜和睡懒觉，适当午睡，但不宜过长，控制在30分钟至1小时为佳。

4、适度运动

饭后散步、慢跑、打太极拳或八段锦等，增强胃肠蠕动，促进消化。

1、腹部按摩

饭后双手搓热，顺时针按摩肚脐周围10 - 15分钟，每天2 - 3次，促进肠胃蠕动。

2、穴位保健

按摩足三里穴（小腿外侧犊鼻下10cm，距胫骨前缘一横指处）、中脘穴（肚脐上方13cm处）、内关穴（前臂掌侧腕横纹上7cm，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），可健脾和胃、理气止痛、调节肠胃功能。

3、食疗调养

山药粥健脾益胃，南瓜粥保护胃黏膜，猴头菇鸡汤营养丰富且养胃，适合春节食用。

1、消化不良

可服用健胃消食片、多酶片等，或饮用山楂麦芽茶（山楂10克、麦芽15克，加水煮沸后小火煮15- 20分钟）。

2、胃痛

受寒用热水袋热敷胃部；饮食积滞服用保和丸；肝气犯胃服用气滞胃痛颗粒并调节情绪。

3、胃胀

适当活动、腹部按摩，症状重可服用促胃肠动力药物，避免食用易产气食物。

4、腹泻

及时补充水分和电解质，感染性腹泻及时就医，非感染性腹泻调整饮食并服用益生菌制剂。

如果出现以下情况，请务必及时就医：

1.持续剧烈的腹痛，疼痛难忍且无法缓解。

2.频繁呕吐，无法进食或饮水，导致脱水迹象明显，如口干、皮肤干燥、尿量减少等。

3.腹泻严重，每日次数达 10 次以上，或伴有大量脓血便、高热不退。

4.消化不良症状持续3天以上未见好转，或伴有体重明显下降、贫血等其他异常症状。

5.胃痛症状反复且加重，或伴有呕血、黑便等情况。

春节假期虽欢乐，但健康不容忽视。及时就医能确保准确诊断和有效治疗，让您和家人安心过年，愿大家都拥有健康快乐的春节！

审稿专家：安宁市第一人民医院主任药师王学昌

作者：杜鑫吴金洪段莲安宁市第一人民医院

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