今年6月30日，国家卫计委发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，报告显示，中国成年人高血压患病率为25.2%！
也就是说每四个成年人当中就有一个高血压患者！
而且，随着生活环境、饮食习惯的改变，血压升高还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。
因此，高血压又被称为人类健康的'无形杀手'！尤其是老年人，如果您有高血压就更应该提高警惕！
今天，咱们就给大伙介绍一把控制血压的好牌，教你如何“斗”败高血压！
随着时间的进展，人体会一点点的衰老，我们的血管也是。
随着胆固醇等物质在血管里的沉积，血管就会变的狭窄，会硬化，于此同时要是患有高血压，每当血压升高，血管就会破坏一点。
如果血压瞬间升高，血管甚至会破裂，如果是人体重要的血管，那就很有可能引起死亡。
有统计显示，我国每年因高血压导致的心、脑血管疾病的发生和死亡人数在不断上升，其中死亡人数占我国总死亡率的比例约在40%左右。
所以，对待高血压，咱还真不能小瞧了！
首先，咱们得知道这高血压是咋来的！
高血压除了部分遗传因素之外，还有一个最主要的因素，那就是高盐高脂饮食习惯。
高盐高脂肪的饮食可加重心脏、肾脏的负荷，是心脑血管疾病的祸根。
如果摄取的钠过多可造成体内水潴留，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病。
所以，限盐绝对有益于高血压患者！
可是，光知道控盐控油还不行！
高血压患者要控盐，可是光控盐还不够。
因为很多老年人由于常年饮食习惯，想要控盐，达到标准很难实现，而且生活中盐无处不在！
所以，对于高血压患者，除了要掌握低盐低脂饮食原则，还要知道哪些食物有助于降血压。
今天咱们给大伙介绍的第一副“好牌”是一对2，是啥呢，就是维生素d和钙！
因为大部分高血压患者不重视钙的摄入，2002年全国营养调查平均每人实际摄入量只有388.8毫克，还达不到推荐量的一半。
而人体增加钙的摄入，可以使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻力。
而且，钙可增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，从而有利于降低血压。
而维生素d则是能促进人体更好地吸收钙。
所以，高血压患者在低盐低脂饮食的基础上，还应多摄入一些钙！
高血压患者在选择牛奶时，最好选择脱脂牛奶或者酸奶。
脱脂牛奶等低脂肪的奶制品，对降低血压能起到一定的辅助作用，有助于维持血压稳定。
而酸奶不仅是非常好的补钙食品，而且其中所含的多种有益菌群可以调节肠道功能。
除了补充钙元素丰富的食物之外，咱们想要“斗败”高血压，有时候还得需要一手“顺子”！
这个顺子指的是以黑豆、白豆为代表的常见豆类！
为啥需要它们呢？
因为这些常见的各种豆类都富含镁元素，是降低和保持血压的重要物质。
人到中年以后要 “镁”食，即要多食含镁丰富的食物。
心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生，这与体内镁含量降低有关。
此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
常见的含镁丰富的食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦等；
另外，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。
想要“斗”败高血压，咱们手里得有各种各样的牌，比如三带一，这类牌指的是以香蕉、山芋、花生为代表的富含钾元素的食物！
因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果血液中钾元素少，那么钠的比例就会增多，也会导致血压升高。
如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，同时，食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到降低血压的作用。
常见的含钾很高的食物有：莲子、落花生米、蘑菇、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。
其次是山芋、笋、菠菜、黑枣、木耳、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。
想要真正“斗败”高血压，最关键的还在于咱们日常生活的点滴，比如保持均衡的饮食以及适宜的运动，这才是终极的大招！
所以，高血压患者平时要注意这些生活习惯，比如一定要戒烟忌酒，不喝或者少喝浓茶咖啡；
节制饮食，定时定量进食，不过饥过饱、不暴饮暴食，不挑食偏食，饮食清淡。
此外，减少脂肪，限制胆固醇，建议多吃植物油，限制动物脂肪摄入。
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