现代社会的快节奏生活，各种各样的交通工具的出现，让我们的身体越来越缺乏锻炼，就连走路得是简单的方式，都被取代。再加上平时锻炼的机会少，抵抗力也随之下降。世界卫生组织也指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，强身的效果好，因此平常不妨多走走路，即可养生又可强身。但是单纯的走路会让我们感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。一起来看看怎样利用花样走路来防多病的吧!
正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
要求：
在平地上走。
快走应至少每次40~60分钟。
逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，
逐步适应后就要坚持每天锻炼。走到“细汗微出”。
正确姿势：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。
整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
要求：
每天坚持至少200～400步。步速不可过快。
尽量选择平整的路面，周围人比较少、没有障碍的环境。
正确姿势：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
倒走时一定要注意安全。
一字步缓便秘
这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
要求：
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。
选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。
因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。
正确姿势：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。
边拍边走呼吸畅
要求：
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
正确姿势：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。
甩手大步走不驼背
针对常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背的人群，走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，同时瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
要求：
上身挺直，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜。
正确姿势：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。一般以每分钟80～90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
要求：
此运动需长期坚持就能看到效果。
正确姿势：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。
要求：
正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
要求：
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量。
寿寿时间
走路是一项长期的养生运动。坚持步行，不仅可以消除疲劳，缓解压力，还能强身健体。特别适合忙碌中的你，为健康腾出时间，开始步行吧！
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