腹式呼吸好健身，但是你做对了吗？

我国古代养生学家极为推崇腹式呼吸，有“呼吸到脐，寿与天齐”的名言。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”也包含了“提肛、咽津、腹式呼吸”3种养生方法。腹式呼吸有什么好处？练习时又有哪些要点要掌握呢？

增强肺活量

人的呼吸分为胸式和腹式呼吸两种，胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，肺活量小，肺组织利用率低。而腹式呼吸能够最大限度地利用肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而改善肺部的血液循环，提高肺活量。

促进腹部运动

中医认为，肺与大肠相表里。做腹式深呼吸时，随着腹部凸出及缩回的节奏，在促进肠道蠕动加快，使肠道内粪便和毒素尽快排出体外的同时，也促使肺气的宣发和顺利肃降，对预防呼吸道感染、习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病大有裨益。

疏通经络

脏腑功能会影响经络，而体内经络的运行要靠肺的呼吸来调整。腹式呼吸能有力促进经脉的运行和经气的流通，起到抵御疾病的作用。

改善盆腔血运

随着腹式呼吸时的腹部运动，还可以改善盆腔内的血液循环，增强生殖系统的健康。 

练习：仰卧床上最好

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧都可以，但最好是仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，集中思想，排除杂念。然后由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10~15秒钟，屏息1秒后再从口徐徐呼出，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。