瑜伽抱枕就像一个或方或圆的身体枕头，但是比枕头更加结实。它的主要用途是协助放松，减小瑜伽体式的难度或者帮助打开身体，抱枕主要用于产前、修复和艾杨格瑜伽基础课中，由于瑜伽老师的目标和工作室的道具不同，抱枕也会出现在其他课程中，不管它用于什么课程，或者工作室是否使用道具，将抱枕与在在家练习相结合总是不错的选择，下面七种方法将告诉你如何利用抱枕进行瑜伽练习！
1、摊尸式
摊尸式无疑是最重要的也是人们练习中最爱的姿势，它让我们宁静的同时放松身心，练习这个姿势时，体式动作与身体合二为一，但是如果你躺在坚硬的平地上，感觉会不舒服，无法静心，怎么办呢？这时，抱枕就是你的帮手！使用抱枕是一个极好的方法来为下背部区域延长区域和创造空间，从而使背部放松，让你舒适地躺在地上。
使用方法：
将抱枕直接放在腿部膝盖正下方，并让小腿和足部自由悬浮
深呼吸，将体内浊气排出
放松肌肉，想象它们正在与地面融为一体
任思绪漂浮，不要有任何压力地停止它们
完全放松，保持姿势5-10分钟
2、仰卧束角式
这是一个很奇妙的开始或结束瑜伽练习的体式，此时使用抱枕是一个直接打开胸腔的方法，因为它支撑着你的头颈和背部同时让你的肩膀，胸部和腹部完全打开放松。这个体式可以帮助让你的下后背部有更多空间，从而减少背部挤压。
使用方法：
将抱枕垂直置于后方，下背部靠在抱枕短的那端
确保抱枕尽可能与身体紧挨，然后慢慢将背部往下躺
如果抱枕太短，可以在前面放一个枕头或类似道具支持头部
稍微收下巴，尽可能让颈后部伸展
将手臂悬垂在两侧，双手打开，掌心向上，双肩向下放松
腿可以伸直或呈仰卧束角式
保持此姿势，放松3-5分钟
3、坐立前屈
坐立体前屈是一种伸展拉伸肌肉的好方法，根据个人目的不同，他可以强化肌肉，也可以放松，坐式体前屈有许多的益处，包括伸展腘绳肌，下背部和脊椎，同时也可以静心，舒缓压力和焦虑。
使用方法：
将双腿在身体前方伸直，将抱枕放在腿上
伸展上半身躯干，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前折叠，将胸部靠在抱枕上
双腿稍微弯曲，保持灵活
将头靠在找到一个舒服的位置上，头部可垂直向下，也可将脸偏向一侧。
慢慢闭上眼睛，保持该姿势，放松3-5分钟。
4、广角式
柔韧性是连续的瑜伽练习带来的的许多好处之一，但是它需要漫长的，艰苦的练习，大家咬紧牙关，紧锁眉头，深呼吸，只为练习体式更加灵活，而抱枕可以使大家在练习这个姿势时不那么吃力。
使用方法：
将双腿向两侧尽可能打开，直到自己感觉身体受到牵引力又不至于拉伸过度
重心向下，感受身体与地面的连接
为了保护腘绳肌，保持小腿和足部灵活
将抱枕置于身前，慢慢将身体向前倾
吸气，伸展肢干，呼气，将身体慢慢靠在抱枕上
臀部紧靠地面，双腿向下放松
轻轻闭上双眼，放松伸展3-5分钟
5、简易坐
这个姿势很简单，但是对于那些常坐在椅子上而从不伸展的人来说并不容易，我们平时很少直接坐在地上，双腿交叉，简易坐式便是瑜伽课程开始前或结束时冥想常用的经典姿势，它练习起来可能让人很累，抱枕这时就可以派上用场啦！
使用方法：
在抱枕上找到一个舒适的位置坐下，双腿交叉，脚踝叠在彼此前面，呈半莲花或者全莲花坐式
将膝盖放在地上，骨盆向前倾斜，脊柱自然伸展
调整重心，打开双肩，双手合十置于胸前
放松静坐，抛开一切杂念
保持3-5分钟。
6、骆驼式
骆驼式容易造成下背部受伤，许多人扭转身体碰到脚踝，这样会使下背部收到挤压，从而无法达到目的，当胸部向上伸展，胸腔打开时，臀部必须要前伸展，此时有抱枕的帮助，一切将迎刃而解！
使用方法：
将抱枕靠墙竖直放置，在抱枕下放一块毯子或者瑜伽垫来保护膝盖
将身体靠在抱枕上，感受耻骨与抱枕的连接
当你向上伸展胸腔时，将臀部和大腿向抱枕上压进
如果你感觉舒适，可将头部向后仰，放松，深呼吸五次
慢慢放松至婴儿式，双膝并拢，放松后背
7、单腿鸽王式
这个瑜伽姿势对臀部和背部的练习要求极高，因此，大家可以先用抱枕辅助练习来降低难度。
使用方法：
将抱枕靠墙竖直放置，其下放置毛毯或瑜伽垫用于缓冲
左腿膝盖弯曲于体前，右腿向后弯曲，膝盖着地，小腿靠在抱枕上，呈鸽王式
背部后仰，打开双臂向后伸展，至胸腔向上，完全打开
如果左腿臀部着地未动，继续向后伸展，直至双手碰到脚趾
伸展肢体达到极限后，深呼吸五次
慢慢滑向婴儿式，双膝并拢，放松后背部
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