坐着上班，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。
是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已经患上了“椅子病”！
研究显示，久坐危害堪比吸烟，而椅子正成为人们减寿的帮凶。
专家这么说
澳大利亚昆士兰大学研究发现，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手：
与之相反，站立则被视为一种“长寿运动”。英国公共卫生部门的研究证实：
英国另一项研究表明，人们每天“黏”在椅子上的时间，平均超过9小时，且其中有一半时间是连续坐着的。
世界卫生组织（WHO）已经把久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”，预计到2020年，全球70%的疾病将由久坐引起。
卫计委首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧地表示：“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”
西安体育学院运动医学教研室教授苟波说，久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。比如，身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
英国理疗师提姆·阿勒戈斯解释说，我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。
小心8种椅子病
如果一个人在椅子上一坐就是数小时，有8种疾病或许正在赶来的路上。
△ 癌症
免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。
德国雷根斯堡大学的研究人员发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
△ 心脏病
久坐会导致血液循环减慢，心脏机能衰退，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
△ 糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。
坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
△ 消化系统疾病
静坐时间过长，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。
消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
△ 性功能障碍
总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。
久坐不动，还会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，导致性功能障碍。
△ 腰背劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的11倍。
如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损。若头部前倾，还可能引起颈椎病。
△ 下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。
英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增2倍。
△ 认知障碍症
久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患认知障碍症的可能性。
身体最喜欢这种坐姿
预防“椅子病”，最简单的方式有两个：
连续坐立时长≤30分钟（即便去接个水也可以）
端正坐姿：坐下后，身体应保持3个直角——肘部成90度，膝部成90度，小腿与地面垂直。
（受访专家：中国科学院院士、首都医科大学附属北京天坛医院神经外科主任赵继宗，南方医科大学南方医院心内科主任许顶立，解放军总医院骨科主任医师董纪元，中国健康教育中心专家沈雁英，西安体育学院运动医学教研室教授苟波）
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