小王自从参加工作以来不到3年以来，越来越胖，体重从100出头一下涨到了160多斤。自嘲：“工作越来越忙，但这体重涨的比工资快！”
你们听说过过劳肥吗，又应该如何避免过劳肥？
为什么越忙越胖？
1 运动时间减少
忙！忙着打电话、写材料、开会，时间被工作占据，身体锻炼的时间很少。下班葛优躺，没有体育锻炼的习惯。
2 劳累后放纵自我，十有八九吃的太多
“唉，加班好累，走，我们去大排档犒劳一下自己…”
3 加班熬夜：咖啡、奶茶含糖不少
若加上夜宵一天摄入的热量远大于需求，多余的能量，身体就自觉地以脂肪的形式存储起来了。
4 慢性压力
长期慢性压力使得身体内分泌激素水平改变，例如在应激、工作压力大的情况下体内皮质醇水平增高，持续这种状态可导致血糖高、肥胖等问题。
也有不少女性压力一大就喜欢吃零食，更是给体重快速加码。
危害不止于胖
过劳肥的危害不仅限于一般的肥胖，还在于这种形式的发胖过程中，身体始终处于一种高压、高应激状态下，还会导致高血压、高血糖、脂肪肝、胰岛素抵抗等诸多问题，从而导致心脑血管疾病和心脑血管意外发生增多。
还有研究表明处于慢性应激状态下，人体免疫细胞对肿瘤的监视和杀伤作用也随之下降，从而导致肿瘤的发病率更高。
如何预防过劳肥
赫尔辛基大学的一项调查表明：每周工作超过40小时；下班后感到精疲力竭、身体被掏空；下班也在想着工作问题，工作生活无法分开；对工作和家庭生活不满的上班族特别容易变胖。
过劳肥的原因是复杂的，但归根结底是由于工作压力、工作超时直接或间接导致了生活方式不健康，从而造成了体重增加。
因此想要预防或改善过劳肥还得从各方面做起：
1 调整工作状态、分配锻炼时间
合理安排工作，腾出时间锻炼。有人会抱怨我忙的连吃饭的时间都没有了，如果真的是这样那肯定胖不起来。
忙不是借口，其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯，上班前或下班后都是锻炼的时间，例如选择骑自行车代替公交或地铁。
2 计划性饮食
从食物匮乏年代进化而来的我们，身体对高热量食物天然没有抵抗力，身体和大脑潜意识的都在诱使我们吃高热量食物作为能量储备。
所以喜爱大鱼大肉是有一定天性的因素在里面的，但现代食物充足的年代，我们要有意控制，否则天天储备能量，用不了多久肚皮的脂肪层就凸出来了。
3 注意劳逸结合
“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近，都是绷紧了神经。前面提到，这种情况下，人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。
如果不从根源上或“思想上”放松，恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平的水平。学会劳逸结合，一张一弛，这才是改善“过劳”和“肥”核心措施。
分享完了，锻炼去吧！
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箭步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
还是那句老生常谈的话，一定不要想着一蹴而就，这种事情比谈恋爱还需要耐心需要付出，一定要坚持才能看得到效果的，还有就是一定在做完后记得拉伸哦！
来源：胃肠外科马晋平医生、要么瘦要么死
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