来源：一杯咖啡（id：coffeecenter）
——小婚家
因为失去而造成的无法忍受的痛苦，让我们对于未来会发生什么充满着不确定感。当这一切把我们全部的生活弄得一团糟时，我们该如何去修复自己？
当一段关系被迫终结时，我们该如何治愈痛苦和被剥夺的感觉呢？
做到以下五个方面，在失去一段关系后能够帮你疗愈并向前看：
真实面对自己在经历失去后的感受
当我们不情愿地被迫结束一段关系的时候，我们会体验到一种可怕的失落。即使这段关系本身并没有那么如意，至少我们也曾拥有过一个熟知的人。
关系结束后我们失去的是这段关系中的家人、彼此共同的朋友，有时候还有一个栖身之所。如果我们共同抚养孩子或宠物，我们可能会失去与他们每日相伴的快乐。
所以一段关系的结束会带来创伤，让我们痛彻心扉。 如果在这次关系结束之前我们也有类似的经历，但没能处理好，那么今后，生命中那些短暂来到我们身边的过客们，还是会让我们的心支离破碎。
在这最黑暗的时刻里，唯一最终能让我们感觉好一点的方法就是停止想要变好的念头，面对失去。
糟糕透顶的感觉很不好。痛苦和悲伤会铺天盖地地袭来，这样强烈的痛苦好像要把你击倒。
人类会很本能地想要逃离这样的情绪体验。但是正如John Bradshaw（心理咨询专家及电视台心理节目主持人）曾经说过的：“悲伤的过程，就是在治愈。”感受痛苦是在促使你去克服它，得到自我疗愈，最终获得前进的勇气。
当你不再畏惧悲伤时，你能做出更好的决定。当你知道如何克服失落的时候，你就不会害怕如何度过不快。
你必须学会让自己变得强大。体会悲伤的情绪确实能让人获得充分的疗愈。 在一段关系结束后，放下手头的一切，尽可能地感受真实的糟糕情绪。
允许自己悲痛、愤怒、感受破碎的信任、体会困惑和焦虑。 每天感受几次自我，用自己最舒服的方式去将它们宣泄出来。
可是，怎么才能做到呢？
尝试做一些记录
写日记的过程是一种可以用来发泄情绪的方式。字里行间都能倾诉你内心的想法。
如果你不喜欢写作，可以制作私密的视频或音频。推荐记日记的原因是当你心痛时，记录的过程本身非常重要。
当我是一个心理治疗师时，我的来访者在我说这些的时候会翻白眼。 在研讨会上我也会能感受到别人的恼怒，但这确实是一个神奇的方式 。
当你沉浸在痛苦中时，你应该至少每天做一次记录，从文字或倾诉中解脱，尽可能地让情绪发泄。
写下或者说出所有那些你无法传达的感受：在之前的关系中想要寻求的谅解，在失去的关系中你原谅过对方的事情，以及那些你未曾说出口的事情。
无论是度过分手期还是回归日常生活，我们都需要回顾一下之前的关系和生活本身。
通过这些回顾，你能度过曾遭受的所有痛苦，能直面现在的失落，能与过去一笔勾销。
这两个方法给了你一个健康的方式，摆脱了那些曾经未解决的创伤。
你不必（也不应该）试着在一天内完成所有的这些事情，你无法在一天内治愈伤痛，而且每天的24小时里你只能做这么多。
每天花10-30分钟表达你的感受。某段时间可能是悲伤，抑或是愤怒，有时候又两者兼有。
你可能会焦虑和不安，无法集中注意力，这些都是悲伤的正常表现。给悲伤一个期限并且真实地感受伤痛是很重要的。
寻找新的爱好
当你处于感情痛苦中时，你可能认为做任何事都需要努力。但是一段时间之后，是时候该意识到了：你现在拥有自由可以去做任何你喜欢的事情。
找找你一直想做的事情， 例如：参加学习活动，去联络朋友们，参加长途旅游。
如果有需要做计划和预算，大胆去做！ 设定一些短期计划和长期目标。思考一下你一直以来的追求，比如：有趣的、文艺的、业余爱好或者与职业相关的事情。
如果你需要扩大你的朋友圈或专业网络，去参加一些社团或者聚会小组吧。
那儿正有一个全新的世界等待你去加入。你不会因为坐在客厅里终日憔悴而找到新的事物。你需要到外面的世界去看看。
善待自己的独处时间
在另一方面，你需要“不插电”和“独处”的时间。每个星期甚至每天给自己留一些独处的时间非常重要。别看手机、电脑和电视，是时候去关掉这些让人分神的东西了。
留下属于自己的时间找到你真正想要的东西。 学会与自己和平相处。做到这一点的唯一方法是去创造安静的环境，并学会接受这些。
如果你一直在试图战胜痛苦，一开始你会发现沉默让你不舒服，除非你学会享受它，不然你就一直在找人依靠或找一个避风港。
学会独处，试着每天尝试几分钟，然后扩展到几个小时直到你能断电一天或一个周末。
这些将帮助你成长为一个独立个体。 一段时间后，你将学会在沉默中茁壮成长。
动身去做一些放松或刺激的事情，无论哪一个，能让你感觉好即可。
去散步，去跑步，与书为伴去享受令人放松的沐浴时间（不要寻求一些自助类的书籍！即使是我写的也不要看）当然冥想和瑜伽也是不错的选择。
当你感到悲伤时尽量去放松自己，学会放松自己。相信别人会在语言或者行动上对你更宽容。
不要总是讨好别人。不要去你不想去的地方或做你不想做的事情。停下盲目的步伐，学会在属于自己的时间里保持良好状态。
寻求外在的支持和帮助
要知道，处理好伤痛是一段艰难的过程，所有的痛苦都需要抚平。
允许自己所有的情绪：哭泣、发怒、变得不理智，只要不去伤害自己和其他的人就可以了。 如果你感觉需要心理咨询，那就去见一见咨询师。
如果你感到不知所措，并想到要去伤害自己，你可以去当地的急诊室（拨打危机干预热线）。在每一个医院都有急救室可以处理情感危机。
如果你感到太过悲伤或愤怒，可以把你的情绪抒发在日记里，宣泄给你的朋友，给你的咨询师。
如果你有成瘾行为或者酗酒的情况，请你去“十二步项目”（一套用于成瘾行为、强迫行为或其他行为问题的系统的指导策略 ）或互助支持小组。
去找到你需要的帮助，寻求帮助不是软弱的表现；它是强者的行为。 在得到支持后，有一天你将会成为一个能给予别人支持的人。这是疗愈发生作用的方法。
当你被治愈之后有朝一日也能帮助新近受伤的人，你将体验生命中的回报。
开始尝试改变去做你想做的事情吧。
写在最后
你真的会在隆冬，发现内心里住着那个不可战胜的夏天。如果你把这当成是一次成长的契机，你会变成你注定要成为的那个人。
在这黑暗中你会发现你比自己想象的更加强大，你会在悲伤和痛苦中寻找到一种办法，在应对悲伤的过程中善待你自己。
并在某一天突然醒悟到你感觉好起来了，最悲伤的时刻也已经过去了。
你会继续走下去，也会发现自己不仅拥有了力量和希望还能让它们变得更强大。你终能到达那个地方，从一点一滴、每一天的积累和每一个迈进的步伐开始。你可以做到的。
现在就去好好地照顾自己，你会发现你并不需要其他的任何人去拯救自己。你有能力去迎接真正爱你并珍惜你的人进入你的生活。
当你是完全独立的个体，你会在选择下一段关系的时候发生改变，不再只是寻求“我需要你陪我远离孤单...”，而是变成“我希望你和我在一起...”。
当你花时间去追求你的兴趣、爱好和目标并梦想成真的时候，你让自己的生活更丰盛了，不再因为孤独投入另一个人的怀抱。
当你学会享受平静， 孤独感不会再动摇你的心。 当你照顾好自己，你最终还会学会如何教别人做同样的事情，并学着把爱传递出去。
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