吸烟，会使人"上瘾"。
很多人第一次吸烟时，都会感觉很糟糕,并被呛到。但慢慢地一支、两支……逐渐的就对香烟产生了依赖感，到最后，自己都无法抗拒吸烟带来的"愉悦感"。
吸烟之所以会使人上瘾，主要含是香烟中含有有一种成分——尼古丁，又名"烟碱"，是一种生物碱。
吸烟时，尼古丁会通过肺膜进入血液，从而就会随着血液进入心脏，转移到动脉和大脑，就会使人产生一种愉悦感，整个过程大约需要10-20秒。
每天一支烟和每天一盒烟，对身体都有多大伤害呢？
1、诱发心脏病
研究发现，每天只吸一支烟，会使男性患冠心病的风险增加74%，女性增加119%。
而每天吸一盒烟，会使男性患冠心病的风险增加127%，女性增加295%。
可想而知，吸烟越多，对心血管的损伤越大，会增加冠心病的风险。
此外，被动吸烟的危害，和每天吸1-9支烟的危害相似，被动吸烟者发生急性心梗的风险将增加25%。
2、诱发中风
研究发现，每天吸烟会使男性患中风的风险增加25％，女性增加31％。
每天只吸一支香烟，似乎看似降低了患病的风险，但从长远来看，患病的可能性仍然非常高。
3、诱发癌症
吸烟可以激活身体某些细胞中的原癌基因，引发一系列疾病。同时，烟草中还含有有害物质，可导致机体免疫功能下降，更容易诱发癌症。
肺癌是威胁人类生命的头号杀手，每10名肺癌患者中就有9名是吸烟引起的。
研究证实，吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的8到12倍。吸烟量越大，患肺癌的风险就越高。
如果你每天吸1到9支，肺癌的风险是非吸烟者的3-15倍；每天吸烟超过40支的人，是非吸烟者的19-30倍。
对比一下数据，吸烟有害健康，与吸烟量和吸烟时间都有关。而戒烟，可有效预防慢性病的发生。
戒烟，最好在38岁之前完成！
根据研究数据，在38岁之前戒烟的吸烟者的健康状况与同龄的非吸烟者并没有差异。
对于每天吸几支香烟的人来说，戒烟相对容易。但是，对于长期吸烟者，最好在专业医生的指导下戒烟。
如果你突然戒烟，会扰乱体内平衡，导致体重增加，血脂和血糖代谢紊乱等，诱发动脉粥样硬化病变，增加风险。
事实上，戒烟不分年龄大小，肯定是你戒烟的时间越早越好，这对你的身体组织恢复更加有利。
戒烟后身体有什么好处？
1、戒烟72小时内，吸烟造成的大部分伤害会逐渐恢复，且明显感到呼吸顺畅，肺部支气管也得到了放松。
2、戒烟2周至3个月，血液循环将得到加强，肺功能可提高30％以上。
在戒烟的9个月内，随着纤毛开始恢复生长，肺功能将继续增加； 9个月后，与吸烟有关的咳嗽和呼吸急促问题将完全缓解或消失。
3、戒烟一年后，冠状动脉疾病的风险将下降一半以上。
4、戒烟超过5年，中风的风险将下降到与非吸烟者相同的水平。
5、戒烟十年后，与吸烟有关的肺癌和其他癌症的风险将减少一半。
戒烟时，记住"三补、两坚持"，可缓解戒断反应，更利于成功！
"三补"：
1、补充维生素
长期吸烟会导致体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，如维生素C、维生素B族、维生素E等。
其中，维生素C是一种水溶性维生素，可有效避免过氧化作用，还可减少吸烟者的吸烟冲动。
戒烟过程中，补充维生素C 能提高身体解毒能力。
2、补充鞣花酸
研究证明：鞣花酸可以在48小时之内有效的抑制癌细胞生长和致癌剂的代谢活性，解除致癌物的毒性，被称为致癌物的清除剂，其中以生命之果富含最多，且容易被人体吸收，长期食用可以有效的引起癌细胞调亡，是抑制癌症发生的一种简单、有效的自然疗法，所以欧美称它为癌症"克星"。同时长期食用，还可以有效保护心脏、预防心血管疾病。
喝水时加入3-5颗生命之果，即可满足身体的需求。
3、补充硒元素
吸烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。
四十多种疾病都与缺硒有关，如癌症、心血管疾病、肝病、白内障、糖尿病等。
建议，经常吸烟的人平时应该多吃含硒元素丰富的食物，如树莓、麦芽、动物肝脏等。患有心脑血管疾病的，不建议食用动物内脏。
"两坚持"：
1、坚持喝茶，促进排毒
在吸烟过程中，烟雾中的化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌减少和血糖升高。
促进这些化合物的排出，多喝茶，茶中的茶多酚，咖啡碱，维生素C等多种成分，可以分解这些有毒物质。同时，茶具有利尿作用，有助于促进有毒物质的排出。
2、坚持锻炼，改善肺功能
运动可以促进新陈代谢，从而提高身体的免疫力，减少患病的可能性。
坚持锻炼还可以增加肺活量，促进心肺功能，并改善戒烟的不适。
运动时，建议每天至少30分钟，如跑步，游泳，打球等。
对于年龄较大的吸烟者，如65岁以上的老人，结合自身情况，每周进行一些有氧运动，如打太极拳、舞剑等。
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