简单方法有效预防脊椎早衰

一、办公室颈椎保健操
后颈牵拉运动：
　　背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。
肩胛牵拉运动：
　　背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
灵活颈椎运动：
　　坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。
二、办公室瑜伽防颈椎早衰
部体位法
做法
★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
三角式
做法
★直立，双脚分开与两肩同宽。
★吸气，两臂打开，与地面平行。
★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
三角扭转式
做法
★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
★换另一侧重复，双侧各做2次。
椅子骆驼式
做法
★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
★重复整个功 法3次。
三、动静结合防颈椎早衰
　　工作：工作中，身体的长时间静止容易导致局部肌肉因缺血引起疼痛或肌群劳损，长此久往，颈椎病则出现。因此，对抗颈椎病，工作中，以45分钟为标准间隔，舒展身体或按摩身体就势在必行。
　　工作中，仰脖、弯背、哈腰的不良坐姿，会使颈椎长期处于前屈的劳累状态，颈后肌群也会因长期处于强直状态而发生劳损，容易引发头晕头疼、颈椎病。因此，对抗颈椎病，工作中，姿势一定要正确：借助腿步健康踏板，令膝盖约高于坐椅，保证血液顺畅运行；办公桌需与手臂自然下垂时的高度一样，保证手臂自然下垂并且手平行与键盘；身体应该约往后倾，头部有托扶；最后，如果是笔记本电脑，一定要借助支架，保证电脑屏幕约低于视线3cm。
　　休息：休息时，切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧资看书、躺卧写字或长时间仰视电视荧屏。对抗颈椎病，生活中，除了多运动，在看电视写字读书时，更要求象工作一样的坐姿，即便是看电视，也不可随意躺在沙发上，以“正襟危坐”为宜。
　　行：行，不仅关乎人的气质，更与人的健康息息相关，养成良好的行走习惯，益处颇多。站力时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调解，应找到一种在微微的绷紧中放松的感觉。
　　睡：很多人觉得，睡觉嘛，很简单，躺下去就完了。其实，睡觉也是非常讲究的。特别是卧具的选择。
　　软床，近年来已被错误地看成高品质生活的象征，殊不知，软床正在一步一步蚕食你的健康。对抗颈椎病之四，木版床、火坑、棕绷床、气垫床、沙床、水床、健康床垫，前三种为较为古老且健康的床，后几种为近年来的高科技产品，这些床或床垫都能很好的维持脊柱平衡状态或保持其正常的生理曲线，不同的人可以根据自身经济状况，病痛情况等选择不同的床或床垫，以求拥有健康的睡眠。
　　枕头。枕头的选取也相当重要，枕头即不是“高枕”就无忧，也并非“低枕”就无病。根据不同人的肩部特征，枕头的选取就有所不同。并且，对于患有颈椎病的病人，枕头就显得格外重要。
　　睡眠时候的姿势同样重要。对抗颈椎病，正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。