睡前小动作促进肝肾排毒

方法：

1.平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2.将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3.保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

具体方法是：

1.开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

2.之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

3.第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。