《学者们确定战胜失眠症的最好的方法》 作者：弗拉季斯拉夫.沃罗特尼科夫

《学者们确定战胜失眠症最好的方法》原文来自俄罗斯http://www.sun-clinic.co.il/

资料来源：Scieence  Daily

编辑：弗拉季斯拉夫.沃罗特尼科夫

译者:从头越

在现代社会里其中包括在长期的失眠症—这是普通的现象，由于美国这些专家专门领导创造了与这个睡眠障碍作斗争比较有效的方法。

印度裔睡眠专家和华盛顿与失眠症作斗争中心主任（the Washington  Township  Center for  Sleep Disorderd）尼通.维尔拉在加利福尼亚半岛（墨西哥）的弗雷蒙捷这样指出，如果你产生熟睡的困难，没有盖被子而希望变成贪睡的人。

维尔拉对于Huffington  Post这样解释：《你不应该躺在床上，愁眉苦脸并且强迫自己睡着。这样可以造成令人不愉快的后果。》

用这个代替你起床并且寻找刺激和枯燥无味的事情来做，这样比如阅读几章你喜欢的书。在看完书以后再回到床上并且你已经能够比较顺利地熟睡了。

在睡眠前饮用酒精的鸡尾酒或者大杯的葡萄酒对于进入梦乡似乎是理想的方法，然而，实际上—这不是最好的解决办法。最初你感觉自己由于酒精昏昏欲睡并且甚至能够熟睡，但是，当它的作用停止的时候，你，看来，一夜要熟睡好几次。最好取消饮用酒精由于自己的曲线图为了几个小时达到好像积累起来躺下睡觉。

你不应该沉湎于网络。世界因为电脑而保持惊慌不安的状态，在这时你在睡觉之前需要放松。为了避免这种令人不愉快的效果，你努力切断电脑或者在睡觉之前极大地降低室内光线的亮度，为了达到好像准备睡觉的状态。

自己本身避免喝咖啡因，正是因为它能够对你的身体显示出影响甚至在饮用它几个小时以后。事实上，只饮用一小杯咖啡，6个小时以后仅仅排出一半的咖啡因。在一天的过程中你必须限制饮用咖啡的数量（它不应该超出3杯，每杯大约226毫升），并且在计划睡觉老早之前禁止饮用含有咖啡因的饮料。

专家同时还建议在晚上很晚不要从事身体负荷练习。在睡觉之前2个小时期间身体锻炼会干扰你的睡眠，因为你的体温超出标准。必须在比较早一些的时间里进行跑道上锻炼或者哑铃练习。

而且最后，在床上不要工作。当然，这是非常舒适的—在舒适的床上付账或者电子邮箱回信，但是，你记住—你的床预先规定仅仅只是为了睡眠。