对
糖尿病患者来说,运动是治疗的基本方法之一,它的好处有哪些,又该如何掌握呢。
运动益处多多
降低血糖运动需要能量,因此可消耗血中的葡萄糖,加强葡萄糖的利用。运动作为糖尿病的治疗原则之一,原因就在于它能有效地降低血糖。运动结束后,其降糖作用还能维持几到十几小时。
减少胰岛素的用量运动能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性,降低胰岛素抵抗的程度,这样,少量的胰岛素就能发挥更大的降糖作用。
减轻体重运动能降低血脂,可减少脂肪堆积,保持健康体重。
改善心肺功能运动使循环、呼吸功能得到锻炼。
防止骨质疏松运动时肌肉的牵拉可增强骨骼对钙的利用,对抗骨质疏松。
带来愉快好心情运动能放松紧张情绪,令人心情舒畅。
不适宜运动的糖尿病患者
看到运动对糖尿病患者有如此多的好处,您是不是想马上开始健身了?且慢,对老年糖尿病患者,运动是有条件的。具有下面几种情况者不适合参加运动:
因感染等并发酮症酸中毒时此时需要立即处理酮症,控制感染,病情稳定后再说。
并发严重视网膜病变时运动强度和运动量过大易引起眼底出血,加重病变。
并发严重肾病时运动会增加蛋白尿,使糖尿病性肾病病情加重。
血糖波动较大、不容易控制时因为运动会使血糖变化更加复杂。
严重
高血压和冠心病时运动易发生脑血管意外。
运动前准备不能少
● 进行一次全面体检包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等。如果必要,再进行一次心功能检查。
● 和医生一起制订运动计划根据自己的身体状况,请医生一起制定一份运动计划。
● 准备合适的鞋袜选择鞋袜,要特别注意密闭性和通气性。
● 选择安全的运动场地要选择平坦、远离马路的运动场所。
● 避免单独行动在运动时结交运动伙伴,一是可以互相学习、互相鼓励;二是有事时,方便互相照顾。
● 携带含糖小食品为了预防运动过程中可能出现的低血糖,应随身携带一些诸如糖块、巧克力、饼干等含糖量较高的小食品。
● 糖尿病急救卡片不离身运动过程中,还应当随身携带糖尿病急救卡,万一出现意外或紧急情况,便于他人帮助呼救或采取急救措施。
适合自己的运动方式才最好
运动项目种类繁多,但您不一定样样喜欢。下列项目您是否可选一二?
● 与情趣相投的朋友一起打打乒乓球。
● 与
家人或朋友一起打高尔夫球、门球。
● 在清晨的朝阳中慢跑。
● 在悠扬的乐声中翩翩起舞或跳跳健美操等。
● 快走、散步是最常见的运动方式,尤其适合年长者。
糖尿病患者应根据个人爱好、病情、体力及并发症的情况,听听医生的建议,选择一两项适合自己的运动。
运动强度掌握好
糖尿病患者锻炼一定要适度,强度过大易发生低血糖,强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。运动强度的自我估计法:
方法一 交谈试验
它是衡量运动强度的一种简单方法。运动时达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中气喘吁吁,交谈困难,表示运动强度太大,应该适当降低。
方法二最大心率
运动后,患者可通过自数脉搏了解自己的心率,如果脉搏达到最大心率(=220-年龄)的60%左右,说明运动强度适宜。
运动时间和频率要固定
运动治疗的目的是与饮食、降糖药配合,三者平衡,控制好血糖水平。因此,运动不是随意而行的,同时对运动的时间和运动量都有严格的要求。
