如何掌控自己的情绪和生活

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第1章　情绪与生活

1　情绪何来？

2　五种基本情绪

3　情绪与健康密切相关

4　情绪决定做事成败

5　不良情绪导致身心疲惫

6　好情绪带来最佳竞技状态

7　做决定要有好情绪

8　接受并体察你的情绪

第2章　别让愤怒毁了你

1　愤怒是地狱之火

2　愤怒最难控制

3　愤怒打败自己

4　留意愤怒的信号

5　冷处理，不要马上回应

6　沟通的真正目的

7　世界不按你的意图存在

8　替别人想想，就不容易生气

9　避免冲突升级

第3章　远离恐惧与焦虑

1　摆脱恐惧的桎梏

2　天下无人不自卑

3　先战胜小恐惧

4　找到自己优点，提升自信

5　焦虑不要过度

6　焦虑可以克服

7　有弹性的压力

8　A型人格与B型人格

9　达到“最佳控制”

10　摆脱“信息焦虑”

11　避免“成功焦虑”

第4章　缝合破碎的心——战胜悲伤

1　心碎的痛苦

2　克服悲伤有个过程

3　某种行动可以发泄悲伤

4　避开可能伤害你的人

5　寻找理解你的人

6　不要做重大决定

7　为那些特殊的日子做准备

8　让自己忙起来

9　摆脱过度依赖

10　不要把失去的理想化

第5章　情绪的转移与升华

1　乐观者强

2　适应能力是生存的重要能力

3　把注意力转向好的方面

4　排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔

5　问题后面总有机会

6　寻找心理代偿

7　负性情绪可以“升华”

第6章　转变不合理观念

1　选择你的心理像素

2　认知影响情绪

3　“绝对化”是跟自己过不去

4　不要过分“概括化”

5　没那么多“糟透了的事”

6　理性情感治疗法

7　理性自我对话

8　提好问题

第7章　积极的自我暗示

1　暗示的力量

2　在潜意识里播撒积极的种子

3　消极情绪及时打住

4　改变身体状态

第8章　宣泄与调节

1　堵不如疏

2　行动驱除焦虑

3　倾诉法

4　模拟倾诉

5　笔头倾诉

6　模拟报复

7　换个事做，摆脱厌倦

第9章　放松的方法

1　休息、饮食影响情绪

2　让你的身体放松

3　想象可以放松

4　做一点有氧运动

5　极度刺激带来极度放松

6　了解情绪周期

第10章　增加愉快的生活体验

1　有趣的事有很多

2　“一个丑角进城，赛过一打医生”

3　感官愉悦带来好心情

4　置身美妙的环境

第11章　拓宽你的心胸

1　别太把自己当回事——自我解嘲

2　拔掉嫉妒的毒草

3　不要拘泥于小事

4　理直也要气和

5　有一颗宽恕的心

第12章　体察他人情绪的能力

1　善解人意者受人欢迎

2　身体语言中的情绪密码

3　站到对方立场

4　社交中的情绪敏感

5　清楚各自的社会角色

第13章　以良好的情绪感染别人

1　情绪的感染是微妙的

2　避免情绪污染

3　好情绪是好礼物

4　交际气氛的营造

5　要会戴情绪面具

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