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有一种变态极致的运动方式，它叫HIIT，会让你累的半死，但是可以快速甩掉身上的肥肉，号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪，“雕刻”身材，一下子被疯狂地转载。到底什么是HIIT？它的减脂效果究竟有没有那么神奇呢？一起来看下去！

HIIT简介

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，俗称高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

练习好处

1.时间更少。

2.燃脂持久。

3.肌肉消耗少。

练习禁忌

运动时间较长，需要花大量的体能和技巧才能充分的进行练习，需要在专业人员指导之下进行训练。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

高强度间歇性训练

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

注意事项

HIIT的训练方法强度太高，没有人指导或是盲目看视频去训练可能会伤到自己的身体，所以对于大部分普通人，没有教练指导是会造成关节炎或肌肉拉伤，这样的伤害就有些得不偿失了。每天都做HIIT有些许过量，可以适当的减少频率，因为没有足够休息的训练对心脏是很重的负担。

温馨提示

一般来说，会将HIIT训练订为30天训练期，每天15分钟。以下推荐几个动作，可循环练习，每个动作之间可休息10秒，做完所有动作为一组，组与组之前休息30秒-1分钟，然后重复循环两次或三次这样的有氧健身操训练比跑步更有效果！

动作一：拍膝高抬腿（男女适用）

动作二：伸臂侧抬腿

动作三：单腿箭步蹲前踢

动作四：交叉摆臂侧弓步

动作五：侧身上抬臂式平板支撑

动作六：俯身支撑后抬腿

动作七：俯身支撑侧摆腿

动作八：俯卧式单腿侧后摆

动作九：俯卧式交替后抬腿

教程视频21分钟适合新手的HIIT练习