简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。 运动前减肥餐元素推荐： A 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。 B 蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。 C 丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。运动后吃什么？ 01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。 02 保持较高的新陈代谢速率。 03 运动后记得及时补充能量。 运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐： A 炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。 B 白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。 C 鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。 D 能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。有过减肥经历的应该都知道补水很重要，但身体缺水的情况还是时常发生，特别是热衷于健身运动的人。人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！ 一天需要喝多少水一天8杯吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。当然，你可以通过其他方式补水，比如饮料，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。
