国庆长假，伴随着走亲访友、同学聚会、合家出游等各项“活动”的展开，很多人都胖了一圈儿。这不，长假都过去两天了，朋友圈里还是不断有人吵吵着要减肥，恨不能整天只喝白开水，外加10公里长跑。讲真，说到减肥，小编还是要苦口婆心地做一回“祥林嫂”：盲目减肥耗气伤血，对身体有百害而无一利。所以呀，长假过后，减肥该怎么减，今天我们好好说道说道。
一、让你胖的不是脂肪，而是垃圾
一说到减肥，多数人联想到的就是怎么减掉脂肪，几乎所有的减肥方法也都以“减少脂肪摄入、增加脂肪消耗”为理论支撑，强调少吃多动。就这样，很多姐妹为了减肥，一天三顿不吃主食、不沾荤腥，外加大量运动，但还是照胖不误。
这是为什么呢？因为：让你胖的不是脂肪，而是垃圾。换句话说，在多数情况下，肥胖并不是因为吃得太多，而是排得太少。
只要轻轻拍打、抓捏胖子身上的肉，就会发现那些肉特别松软、下垂，像一团棉花，似乎和其他身体组织是分离的。研究证实：这些肉并不是人体组织，而是组织间隙里的物质，它们有可能是营养物质，但更可能是身体无法排出的垃圾。也就是说，人之所以胖，是体内垃圾过剩所致。
二、十胖九虚，多指脾气虚
那么，为什么体内垃圾会过剩呢？
中医认为，“肥人多痰而经阻，气不运也”，就是说，肥胖的人多数痰湿瘀滞，脾气虚损。
我们常听说一个词：十胖九虚，这里的“虚”主要就是指脾气虚。因为脾主运化，脾气充畅，人的代谢能力就强，就能把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的湿浊糟粕排出，新陈代谢平衡，人就不易发胖；反之，脾气虚损，吃进去的饮食就难以代谢，就会变成代谢半成品——痰湿，加上气不足，气化能力就弱，痰湿浊气无法排出，日积月累就成了垃圾，堆在身上。
稍一留意，就可以发现，朋友圈里那些成天吵吵着要减肥的姐妹，其实多半儿都不是吃出来的，几乎清一色都是属于脾气虚的胖子。归纳一下，她们一般都有以下几个共同点：
肌肉松垮无力，肚子腰腹部尤其松软；
食量不大或食欲差，吃的不多却容易胀气；
经常提不起劲，说话也是有气无力；
经常感到疲劳头晕，容易心慌；
不喜欢运动，稍微活动就气喘吁吁、出虚汗；
脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡；
手脚较凉、掉头发、记忆力差；
舌头两边有明显的齿痕。
虚成这样，还怎么减肥？要知道，减肥也是需要气血支撑的！人体的一切生理活动，都要靠气血来推动，气血充足才能推动能量转化，能量转化平衡，才能帮助排出垃圾。
三、脾气虚的胖子：补脾养气才是王道
上文说了，对于减肥而言，节食+运动，并非人人有效，尤其对于脾气虚的胖子来说，这套完全不适用。理由如下：
1、节食减肥，大伤气血
小编小区里有位大姐，就是典型的脾气虚引发的虚胖，她住在3楼，层数不高，但无论电梯门前有多少人，她都坚持排队坐电梯，就因为她连爬个3楼都气喘吁吁。
最初，小编劝她健脾补气，可她根本听不进去，还是按她的老一套来——说白了，就是节食，不但基本吃素，还吃得很少，有时实在控制不住了，就“开恩”一次，放开肚子吃一顿呷哺呷哺小火锅。殊不知，这样饥一顿饱一顿，最受伤的就是脾胃和气血，尤其对于她这种本身脾气就虚的胖子来说，简直就是雪上加霜。
因为脾气虚弱的人，新陈代谢本身就比正常人差，吃得过少身体就会进入节能状态，新陈代谢就会更差，这样一来的后果就是：吃得少也不会瘦，但只要稍微多吃一点儿就会发胖。
2、剧烈运动，影响代谢
运动减肥的理念在年轻人群中比较常见，尤其是“白领一族”。隔壁办公楼的小姐姐就是这样，也是虚胖型的，但不是非常胖，就是有点儿小肚腩。她习惯于去健身房跑步，每次至少跑5公里，断断续续地坚持了一年多，小肚腩还是没有下得去。
脾气虚弱的人，如果想通过运动减肥，无异于“痴人说梦”。因为脾气虚弱的人本身就气短乏力、懒得动弹，恨不能成天“葛优躺”。在这种情况下，采用运动减肥，首先会加剧身体疲惫，若没有惊人的毅力，一般人很难坚持下去；其次，即便能坚持下去，也很难看到明显效果，身体代谢反而更差——因为运动耗气，让本就虚弱的气血更加欠缺，新陈代谢也就更差，垃圾自然也就更加排不出去。
Tips
综上所述，对于虚胖之人而言，尤其是脾气虚的胖子而言，减肥的关键在于：补脾养气。脾胃好了、气血足了，就能增加体内垃圾的排放量，而后只要健康饮食，就能慢慢地瘦下来。
四、艾灸：轻松减肥，合理贴膘
1、为什么要“先减后补”？
这几天，网上流行这样一句话：“别人都开始贴秋膘了，而我还在减肥”。一句话，道尽了胖子的辛酸。
从养生角度来说，胖子，尤其是虚胖之人，其实是“贴秋膘”的重点人群。因为他们体内堆积的都是垃圾，气血严重不足。
不过，小编建议他们“先减后补”——先调和脾胃，把体内的垃圾排掉，实现身体的内稳态，再行进补，才能补得进，否则只会虚不受补。
虚不受补，最常见的就是出现口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等症状。虚不受补，根在脾胃。胃主受纳，脾主运化，脾胃不调，盲目进补，便极易出现“重伤脾胃”和“闭门留寇”的现象——不但补品补药无法吸收，造成浪费，还会加重脾胃负担，引起不适。
尤其脾气虚弱的胖子们，本就脾胃不调，骤然大补，脾胃更会不堪重负。所以，这部分人群更应该先调和脾胃，而后才能进补。从这个意义来说，艾灸实则起到了“开路方”的作用。
2、如何补脾养气？
上文说了，虚胖的人大多都是脾气虚弱，唯有补脾养气才能实现减肥目的。那么，如何补脾养气呢？对此，我们的认识不能过于片面：
脾湿：齿痕舌的标配
一则，气虚的人，基本都有脾湿症状，故而在补气的同时还应当祛湿。这就是为什么一些气虚之人服用补中益气丸效果并不理想的缘故（补了气，没祛湿）。
二则，气能温暖全身，气虚则“冷”， 虚胖之人特别怕风怕寒，故而在补气的同时还应当补阳。
所以呀，虚胖之人健脾必须“三管齐下”——补脾气、祛脾湿、健脾阳，三个一起，才能真正地健脾。
艾灸的纯阳温热之气，走三阴通十二经，可以补脾气、祛脾湿、健脾阳，一举三得。脾胃好了，气血就足了，代谢也强了，就能轻松减肥、合理贴膘。
第1步：补脾气
中脘——理顺胃气，让肠胃畅通无阻，运化轻松自如；
气海——阳气蒸发阴液的关键之处，具有化湿、理气、健脾、养胃之功效；
太白——健脾化湿、理气和胃，有效改善脾经经气不足的症状。
第2步：祛脾湿
脾俞——利湿升清；
天枢——调中和胃、理气健脾、疏调肠腑、除湿化滞；
阴陵泉——健脾化湿、通利三焦、消胀利水。
第3步：健脾阳
关元——相当于腹部的阀门，将人体元气关在体内不泄漏，艾灸散发的温阳之气可以通过关元穴送入小腹，循行全身；
足三里——“治脾健胃第一穴”，艾灸足三里可补益脾胃、扶正培元、调和气血，对于脾阳虚衰以及胃经气血不和所致的胃痛、腹胀、腹泻等消化不良的病症，效果很好。
备注：小腿集中了很多脾胃经的穴位，如果时间充裕，可将小腿从上到下依次艾灸。
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