很多人都会有类似的想法，但是如果这种情况出现的太过频繁，或持续很长时间，或让你非常痛苦，就需要进行调整。

首先不是情绪让你多想，而是多想让你有了消极情绪，情绪由引起更多的想法，如此造成了恶性循环。为什么会这样是因为我们的某些错误认知，思维习惯导致的，碰到一些事情，你会习惯性的去想的很消极，想到最坏的可能性，并且认为你想的这些都是真的，所以才会让你感觉低落和压抑。

情绪来自于我们看待事物的方式和方法，也就是我们经常说的思维方式，认知模式。那么想掌握情绪，就要掌握我们自己的思维模式，如果思维模式不健康，就要去调整和改变。

思维错误，也叫认知偏差或认知扭曲，是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁，也可以被抑郁症引发：你越感觉抑郁，越被思维错误困扰；你越受困于思维错误，你就越感觉抑郁。

例如：

当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。

如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。

要打破这种恶性循环，你需要识别出思维错误，并战胜他们。那么缓解情绪的根本就是要改变认知和想法。如果不做干预可能会让抑郁，焦虑的情绪更严重。这里我们推荐认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）可以有效的帮你跳出思维的怪圈，从而来缓解负面情绪。

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