来源｜百川自主健康学 （ID:bczzjkx)
作者｜黄开斌
中医认为，耗损阳气的途径很多，但补充阳气的根本途径是睡眠，因此，睡眠不顺应天时，特别是晚不睡早不起，可谓是“双杀”阳气。也就是所谓的“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。
01
晚不睡早不起是双杀阳气
日出而作，日落而息，是人类原始的生活方式。睡眠时身体进行造血及重要器官的自检自修的最佳时间。晚不睡或睡太晚是现代许多人的习惯，这种改变原始生活作息的生活方式，会让人体的造血时间缩短。人体最佳的造血条件是上半夜，进入深度睡眠的状况是造血的最好状态。
另外，晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先耗伤的就是阳气，其次还会伤阴精，第三是你还不去生产补充气血，这里外里等于你是在大量的耗损阳气。从能量的运动的角度看，晚上天都黑了，太阳都藏起来了，天地都在收藏能量，你却不睡觉，不收藏，你想干啥呢？
我们可以想见，晚上12点，太阳是不是运动到了地球的另一面，是距离自己最远的时候，这个时候天地的阴气最旺，阴气开始从最高点，下落。阳气也同时，从最低点，开始上升。也就是“子时一阳生”。这时候，是胆经当令。后面的十一藏，所能长多大，能收藏多少，所奉者，取决于胆。子时一阳生，就好比是一颗种子。这个种子，如果是饱满的，那么，后面生长的阶段，就可以长的很茁壮，化的阶段，就可以很有力。收的阶段，也可以很丰收。藏的阶段，因为丰收了，才能有粮食藏。
天地间，万物皆遵循生长化收藏的规律和流程。人体，也是一个天地，体内的脏腑，也遵循生长化收藏之道。经常晚上十二点后睡觉，那就意味着，你的身体这个小天地里面，每天播种的时候，你都抛荒了。所以，晚上十二点你还不睡就等于是不生产气血，长期这样就没能量可用了。也就是说，经常过度熬夜等于慢性自杀，有时还会让人猝死的。
然而，现代人生活多元化，工作加班、夜间玩乐，熬夜晚起成为普遍现象。传统医学认为，天地运转到子时（晚11点至次日凌晨1点）时，阴气开始慢慢消耗，阳气开始生发，此时生命力是最强劲的。如果你顺势而为去睡觉，阳气就会迅速生发起来，护卫我们的身体。如果子时不睡，意味着不给阳气壮大的机会，再加上白天的消耗，会让体内阳气加速流失。因此晚11点后应该就寝，就不要再耗损阳气了，应该静下来休息睡觉，让身体去生产补充阳气，否则，第二天阳气就不够用的。
而早上卯时（早上5～7点）人体阳气开始涌动，此时应该醒来准备起床了，因此时少阳得以生发，是调动阳气的最佳时机。如果此时不起床，就等于是封杀住了阳气。所以，人们都说睡到自然醒，这是会抑制阳气在白天的生发，变得昏沉，这也就是为何有些人越睡越困的原因。
遗憾的是，现在很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系，还说，你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老年人问问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
02
睡不着或睡太晚就应早起
1、睡不着的解决方法就是早起
很多人说自己想早睡，但晚上就是睡不着，一会儿玩玩手机，磨磨蹭蹭一看又是过了半夜才入睡。想要早睡的其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上也不会到半夜才睡意萌发。当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢？就是早起。
睡眠其实不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。
没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。
所以，我们强烈建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉，比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午就不困的，而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以，没条件睡，闭目养神也可以。
很多人反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家，并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了，才开始学习。
这就错了，回到家做作业要像打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时，要记住，睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就只能补充一点点能量，没睡觉就没赶上，就没能量补充了。那没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。
现在的孩子，越上学越感到抑郁。有一些要高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业没写完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁了，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住东西了。
应告诉这些孩子，你睡6个小时也可以，但你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。后来这些孩子都100%考上大学了，且大都考前面去了，考清华北大了，而且孩子也高兴了，精神状态也好，身体也好。
现代人因为工作节奏、生活习惯、心理压力等方面的原因，导致熬夜成了家常便饭，尤其对于夜班族而言，早睡更是一种奢望。既然，人们迫于生计不得不熬夜，那么。有什么方法可以补救呢？
当然有，补救的最好办法就是：早起，除了早起，还有如下一些简单办法可将失去的阳气补回来：
1.卯时锻炼。锻炼能增强人体气血流通，使身体产生热量，缺失的阳气自然而然就会得到补充。锻炼时间最好选在早上阳气升发旺盛之时，即6～7点，长期坚持，效果立竿见影。
2.睡前泡脚。脚部分布着众多经络，睡前常泡脚能帮助人体补充阳气。此外，坚持此法还能促进血液循环，增强身体免疫力。经常熬夜晚起的人群，不妨多用这个方法弥补。
3.手指梳头。头为诸阳之会，凡五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部。早上醒来可以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉50次，让头部血液舒畅，有利阳气生发，缓解熬夜后的疲劳和头痛。梳头时，重点揉梳“百会穴”（头顶正中），此处乃百脉所汇之地。
4.温热饮食。熬夜后胃肠功能会变差，因此需要保持清淡饮食，宜食性质温热，具有补益肾阳、温暖脾胃作用的食物，如羊肉、鸡肉、核桃仁、海虾、猪肚、韭菜、肉桂等，忌食辛辣和油腻食物。
5.晒足太阳。补回耗损的阳气，还有一个比较简单的方法，就是晒太阳。阳光充足的午后，可以晒30分钟左右的太阳，再配合着午后小憩，能有效促进体内阳气生发。
2、睡晚了唯一的补救措施也是早起
睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点钟才睡觉，补救方法就是5点钟起床。起来以后活动一会，可以再睡个回笼觉，但不能一觉闷睡到7、8点钟。
晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。
另外，睡得太少了身体也受不了。因而，早上往往就起不来，人躺着不动，那么肝气升不起来，所以就越来越困。但其实，早晨起床以后可以活动一会儿再小睡一阵子，不能一觉睡到大中午。
因为，早起就相当于春耕，即便睡晚了，还是要五点起床，否则阳气无法生发（注：如果实在困倦，可以5点起床，活动10～30分钟后，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已生发，睡觉不受影响）。
如此，“熬夜”了还要“早起”看似矛盾，其实是并不矛盾的。打个比方，晚上不睡就好比冬天扔掉家里的储备粮，唯一的补救方法就是到春耕时辛勤劳作，期待秋天有个好收成，冬天有足够的储备粮。所以，如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早点起床，然后中午补个觉，防止“双杀”。
03
早晨五点起床最补阳气
我们都知，一天之中也有四季，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生、长、收、藏了，如此反复，恶性循环，如环无端。春主动，主醒！你5点钟起床活动，就是在体内升起了春天。
1.惊蛰阳气涌动，动能升阳
古人时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。早晨5点相当于“惊蛰”，人体阳气开始涌动，此时起床少阳（指初生的太阳）得以生发，是调动阳气的最佳时机。这个时候起来活动半个小时是最利于补阳气的，哪怕一会困了，也可以睡回笼觉。
另外，对应一年的24节气来看，凌晨3点是一天的立春， 4点是一天的雨水，5点是一天的惊蛰，6点是一天的春分。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
可为什么5点还特困呢？5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出下午精力充沛。
所以，我们强调一定要在5点钟起床，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。而且5点钟起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。
如果人在5点钟起不来，体内就没有太阳，如一天不起床，就是一天体内没有太阳，一年不起床，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。
2.早点起床其实就是分分钟的事
很多人一听早上五点起床后觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！
但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。
我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早上5点钟你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢？你体内的阳气随着你的活动升起来了。
3.不过，不同时节早起不一样
“早睡早起身体好”是很多人信奉的口头禅， 但专家提醒，并不是每个季节都要早五点起，如果起得太早可能损耗阳气。传统医学有一个非常重要的学术思想---“天人相应”，意思是说，人体的生命活动与自然界变化的“大纪”（对天时的记载）息息相关，要想保持健康，必须顺应自然变化规律，否则人体气机“升降出入”废息，就会导致正气虚损、抗邪力变差，身体体弱多病。
简单来说，我们的作息要顺应天时，古人有“日出而作，日落而息”。应用到现在就是，当太阳刚刚升起的时候就可以起床了，这是最有利于阳气的生发。而当天黑后，就可以回家休息了。春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于阴精藏补，以顺应天地四季渐变。
尤其是入夏后，天亮得越来越早，不少人习惯早起锻炼身体。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股。需要强调的是，即便是适合早起的季节，患有高血压、心脏病的人群也应适当延后，以免发生意外。黎明时分，人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生心脑血管疾病。冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。
本文摘自《自主健康要论》
附注：百川的研究成果
