许倩倩，解放军第306医院， 眼科
手机已经成为大部分人获取资讯、沟通、娱乐的重要工具。您每天有多少时间是在看手机呢？如果看手机时间长了，您是否感到眼睛干涩、异物感、灼热、酸胀等不适？视觉在眼内的形成过程，是一个高代谢、高耗氧的过程，而长时间集中精神近距离观看高对比度的手机显示屏幕，使双眼眨眼的频率减慢，泪液蒸发过快，眼内、外的肌肉持续收缩，神经细胞持续兴奋，而输送的血液及营养物却不能增加并可能减少，就容易出现上述干眼、视疲劳的不适症状。成人也可能逐渐出现近视。老视年龄提前和加重。下面介绍几种锻炼的方法，帮助您消除长时间看手机导致的不适和危害。
一、转眼法。顾名思义，就是转动眼球。眼球依靠6条眼外肌协调运动，能够灵活自如的转动。而眼外肌和其他部位的肌肉一样需要锻炼。经常锻炼，可以促进血液循环，改善局部营养。具体方法是：选一安静场所，全身放松，清除杂念，睁双眼，头颈部不动，独转眼球，自正下方-左-正上-右-正下方，顺时针转9圈，每个方向，都尽量使眼球转动至极限。再按相反顺序，逆时针转9圈，4次为1组。
二、眼呼吸凝神法。选空气清新处，全身放松，双眼平时前方，缓慢吸气至最大，随之睁眼，稍停片刻，缓慢呼气，随之闭眼。9次为1组。
三、熨眼法。其目的也是改善局部血液循环，促进新陈代谢。坐位，全身放松，闭眼。快速摩擦双掌生热，趁热用双手捂住双眼，热散后双手猛然拿开，用尽睁眼。3-5次为1组。
四、洗眼法。该法能洗去眼中的有害物质和灰尘，尤其适合中、重度干眼症患者。具体方法：脸盘消毒后，倒入温开水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，眼球顺时针、逆时针各转动9圈。刚开始在水中睁眼时，会非常难受，但随着眼球转动，您会逐渐享受这一过程。如果洗具不能很好消毒，请不好尝试此法。如果出现眼红、眼痛、大量分泌物，请就医。
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