科学视屏作业让眼睛更加明亮

北京市疾病预防控制中心职业卫生所 胡丽

　　职业人群如何预防视屏显示终端作业对眼部的影响呢？建议从工作时间、视屏距离、显示器亮度、环境照度等方面入手。

　　第一，注意眼部休息。每工作1～2小时休息10分钟，闭目或者远眺。充分的休息可以使紧绷的眼部肌肉得到放松，比如在闭眼的情况下，用眼球轻轻地反复画“8”字或者做眼保健操，可以起到均匀的调节眼周肌肉，使其放松的作用。

　　第二，保持正确的坐姿。人眼和显示器的距离应保持在50厘米以上，视线向下约30度角。保持与显示器适当的距离和角度，可以减轻眼部的疲劳程度，而保持正确的坐姿，还可以让躯干、背部、腰部的肌肉保持相对放松的状态，能够提高阅读、打字的工作效率，减少视频终端综合征的发生。

　　第三，调整显示器的亮度。保持工作亮度适宜，既不能太过灰暗难以看清，也不能亮度太高以免刺眼。显示器的字体颜色最好以冷色为主，避免使用红色和蓝色等刺眼的颜色。定期检查计算机，防止屏幕闪烁。

　　第四，保证适宜的环境光照。工作区的照明水平应为300～500勒克斯，保证操作者能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容。使用的日光灯不应产生阴影和眩光，避免操作者上方出现光源或者光源照射在屏幕上。室内注意通风换气，合理使用空调，保持适宜的作业环境微小气候。

　　第五，注意用眼卫生。不用手揉眼睛。看电脑屏幕时多眨眼。常做眼保健操、眺望远方，可以消除眼疲劳。保持良好的身心状态，减少熬夜、长时间紧盯屏幕等不良工作习惯。出现视物模糊、眼睛发干、流泪等眼部不适症状，应及时就诊。