【有关补钙和便秘】
上午说到吃钙片也是便秘的原因之一。有些朋友因为怀孕或缺钙，医嘱要补充钙片，又怕发生便秘。这时候可以考虑几个方案：
1 选剂量小的钙片（每粒含100-300毫克钙），分两三次服用。这样每次的吸收效率会高一些，造成便秘的风险小一些。
2 本来有消化不良、胃酸不足的人，服用碳酸钙类钙片时，最好配合水果、果汁等酸性食物，避免消耗胃酸，加重胀气、便秘等问题。
3 换成其他类型钙片，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氨基酸钙等。它们贵一点，但对胃肠的影响相对小一些。
有朋友问，柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等为什么含钙量不多。这是因为柠檬酸分子量大，钙的比例就小了。同样1克重的钙片里，实际上柠檬酸根、葡萄糖酸根的部分多，钙离子的部分少。吃这种钙片不需要在胃酸作用下释放钙离子，所以对胃的刺激比较小。这就需要多吃几粒才能达到和1粒碳酸钙一样的钙量。
4 对于还没有出现明显缺钙症状的人来说，食物补钙就可以了。比如牛奶和各种奶类制品、豆腐干/豆腐/豆腐丝等、带骨小鱼小虾、不涩的绿叶蔬菜等。
在此基础上，有医嘱补钙片的人，每天再补400毫克钙就差不多了。过多的钙吸收起来也有难度......
5 同时记得把VD和VK补够。少吃点盐，多吃点钾镁元素，有利于提升钙的生物利用率。否则辛辛苦苦吃了钙片，利用不了，还造成便秘，那就可惜了。
