简便易学养生图 从头到脚御病魔

【内容提要】

依据中医理论，人体的经络仿佛就像一个纵横交错的交通网，关连五脏六腑，关系全身健康。学会疏通经络，经常畅通气血，既可强身健体，又可延年益寿。今日本版绘制11幅简便易学的养生图，凝聚了众多中医名家的保健秘诀，浓缩了祖国传统医学的养生精华，可以帮您从头到脚抵御病魔的入侵。

搓面庞 洁腑脏

双手轻轻地贴住脸庞，向上向外搓摩。然后，手指由内向外，轻按眼角鱼尾纹处。最后，用两掌心交替在额头从下向上摩擦，直至脸部发热微红即可。当脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

常梳发 头不白

梳头时，从一侧鬓角开始，再逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意，动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。梳子不要太尖利，以木梳或牛角梳为最佳。

熨双眼 能明目

双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动。时间控制在五分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会加快眼部代谢，改善视力。

扬脖颈 护颈椎

脖颈扬起，挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚，微微低头，再抬头挺胸重复上面工作。练习时越慢越好，每次8-10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

旋手腕 防僵硬

取一根木棍，中间用绳子系好后悬挂到高处；双手分别握住木棍两边，不断旋转木棍，使绳子拧紧；接着反向转动手腕，解开绳子。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。

扩胸膛 强呼吸

双手各握哑铃，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸膛随之开合。需要注意的是，老年人不适合举重物，可用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。

牵引腰 老得慢

跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直。争取让下颌能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。练习时要尽量缓慢。

开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。需要注意的是，不要在刚吃饱饭后马上练习。

多快走 耐力好

快步走时，全身肌肉会变成一个“泵“，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用。

抬小腿 血流畅

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

踮脚跟 练平衡

全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。该练习可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。本报综合 宏坤制图