没有人天生就拥有好身材，只有经过健身的雕刻，才能成就更美的自己。臀部训练是我们化蛹成蝶的第一步也是最重要的一关，圆润挺翘的臀部更能展现女性的弧度美，无论是躺卧还是行走，都能妖娆多姿。
从公元1世纪流传至今的“美臀的维达斯”雕像，是依据爱与美的女神的模样雕刻而成，雕塑象征女性的“S”型身段和迷人的翘臀，可以看出古时候人类就注重臀部美感。再则牛津英语词典就有“twerking” 一词，也就是人们所说的“电臀舞”。不管是艺术作品还是时尚艺术，许多领域都赞扬女性的性感部位——臀部。
翘臀从始至终就是一种潮流，练对方法了才能真正练成性感小翘臀。许多人追求臀部大而翘的美感，于是会加重练习不小心把自己练成“女汉子”，这样不仅缺少美感还会大量增加臀部的肌肉感，想要臀部线条美丽饱满，快根据以下4动作练起来。
第一个动作：臀桥
平躺在地面上，双手伸直掌心向下紧贴地面，双脚稍微分离，脚趾平坦落在地面上，小腿与地面为垂直关系。加紧臀部发力抬起肩胛骨以下躯干，到达身体呈直线状态是停顿2秒后再下放复原预备位置，此时腿部不要接触到地面。
第二个动作：跪姿髋外展
双臂不完全伸直撑地（肘关节微屈） ，膝盖跪地，大腿与地面垂直，收紧腹部，背部平坦。臀部为发力点，将一侧腿向外侧抬起最大限度，膝盖角度不变，静止1秒后，缓慢回到预备位置，做完1组后换腿继续动作。
第三个动作：跳跃箭步蹲
双手放在胯部，腰背部呈一条直线，一侧脚在前弓起（膝盖为90度角），另一侧向后弯曲（膝盖为90度角），两脚距离比平时走路步伐大，身体下沉，预备动作为弓箭步。双脚发力跳跃，在空中换脚，落地时呈弓箭步，如此反复。
第四个动作：徒手深蹲
双脚分开，距离比肩宽，挺直腰背。双手半握放在耳侧或是交叠放在后脑部，膝盖和脚尖保持在同一方向。蹲下，臀部低于大腿水平线，膝盖不过脚尖线，停留1-2秒后，缓慢抬起身体，这个运动过程中上手躯干保持不动。
不用羡慕别人的翘臀，你可以造就你的性感神话。
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