养生 血管保养也重要(6)

　　心脑血管日常保养方法

　　1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7～8小时。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

　　2.一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

　　3.心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

　　4.凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉香甜。开始，可能会出现血液流向头部和感觉，但这种感觉很快就会消失。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。

　　5.轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

　　6.早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶，果汁等。

　　7.高血压患者的睡眠(躺着)时间一昼夜应不少于8-9小时。他们应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。

　　8.不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20-30分钟躺着或坐着午体。此后，也不要马上投入紧张的活动。

　　9.不要滥用药物，尤其是在白天。如果你的血压升高，躺下或稍微抬起双腿坐坐，比吃一片“降压”药片要好得多。

　　10. 经常喝一点三七花茶，三七花的功效对于软化血管，减压，消炎很不错，还可以改善血液循环。当然如果是有血液循环不好或者脑梗一类那就千万不要忘了三七粉，三七粉是活血化瘀天下第一品啊。

　　结语：血管保养检查是很重要的一个步骤。我们的血管健康不健康，直接关系的就是我们的身体健康不健康。随意说，保养血管就是在保养身体。(文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.04，作者：何永志，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。