从7月9日早晨生下礼物，开始了传说中的坐月子，而且是炎炎夏日里坐月子。到今天8月13日，过去了35天，其实按照42天产褥期恢复时间来算，这个月子还没结束。原本以为会很痛苦的，结果没想到一眨眼就过去了，而且说实在的，坐月子没那么夸张。以下经验都基于顺产，剖腹产应该会有一些细节上的不同，大家谨遵医嘱和查阅相关经验贴吧。先说饮食。生产结束后按四周算，具体食物可以搜月子餐，可搜出一大堆如下食谱来。
淘宝上还有分袋装的月子餐，可以买一个套餐让家里人按照食谱煮，而且分顺产和剖腹产。
总体上概括，第一周不需大补、需清淡，所谓虚不受补，产妇遭了这么大罪，身体很虚弱，大补也补不进去，还会阻止恶露和大量汗水排出；第二周才开始稍稍温补，主要是补血气，催奶的汤水也可以喝了，但是排恶露的汤水也得穿插着喝；第三周可以大补了，也可以催奶，要注意配合天气，像我就是补了几天口腔溃疡了，因为天气太热也不适合猛补；第四周，按照奶量决定还需不需要吃催奶汤，补血气的也可以继续喝。在此之外。多吃青菜和温性水果，防止便秘。多喝水，排汗很多要补充水分。喝汤不喝油，用吸管插到汤水底部开始吸，把油留在上层不要喝。多吃杂粮，防止便秘也补气血。红糖水不要喝太多，可能会导致流血过多。也不需要吃太多鸡蛋，胃消化不了。盐少放，忌生冷辛辣，不吃醋，煮肉不放香料，炒菜少放油，葱姜蒜可以吃。ps：关于胎盘（紫河车）生孩子前我是不接受吃胎盘的，总觉得怪怪的，后来我生完之后，婆婆把胎盘拿去专业店做成胶囊叮嘱我要吃，一开始我拒绝了，婆婆说你不吃我吃了啊！我一听，更难受了。自己的肉，还是自己吃吧……于是我每天三粒按时服用，不知道是不是胎盘的作用，第一周疯狂出汗过后，第二周开始就减缓了，恢复得比较快的。吃胎盘这件事大家自己斟酌，接受不了也不用硬逼着吃，毕竟心情最重要。伤口护理及日常。顺产的产妇有一多半都被侧切了一下，所以这个伤口是顺产产妇最需要关注的护理之一。剖腹产我没经验，就不瞎嘚嘚了。所谓侧切，就是在产道口和菊花之间的地方，向左侧顺着产道口剪了一刀，便于生产。有非常幸运的产妇没有遭受此刀，我之前也想争取逃脱，不过等孩子出来一称重我倒是庆幸剪了一刀，不然撕裂了更痛苦。侧切伤口之所以困扰了很多产妇，排除小部分人伤口没缝好、缝线过敏等原因，主要在于伤口位于一个不见光不漏风的部位，不仅不洁净还每天使用，坐着的时候更得承压。第一件要紧事，就是不要使用正常卫生巾。换成下图这种叫做产妇卫生纸的东西，其实就是八十年代家家户户使用的卫生纸，当然现在制作得更精细了。
这种纸虽然需要勤换，但比卫生巾透气。第二件要紧事，每天用温水冲洗并碘伏消毒。早晚必须用温水冲洗，月嫂坚持月子期间不让我碰生水的原则，所以这个温水是凉白开。冲洗结束后用碘伏消毒整个伤口及周围，这件事其实在住院期间是护士每天来完成的，记住回家后让月嫂也这样护理。第三件要紧事，穿开裆裤。月子第二周我发现伤口愈合比较慢，天气炎热确实不利愈合，于是让学霸贡献了一条薄秋裤出来，剪成开裆裤从第三周开始穿。想象一下，一个女的躺在产褥垫上穿着开裆裤喂奶，这画面真是，啧啧啧。但，开裆裤穿了一周，伤口就迅速长好了，完全愈合！可见伤口就是要晾着才容易长啊~除护理侧切外，其他日常：出院时记得拍个B超，保证胎盘剥离干净。如果子宫内有残留物，吃医生开的活血化瘀的药，还有一种叫生化汤的也可以吃，谨遵医嘱吧。用煮熟的生姜水泡脚、以前哪儿疼或者寒就用生姜水热敷哪儿、洗头发。洗澡后用煮熟的生姜花椒水热敷后腰、小腹、肩膀这些容易受凉的部位。第一周每天晚上用暖水袋热敷小腹，促进排恶露。每天晚上用双层纱布裹紧腹部，第二天晚上洗完澡再继续裹紧，裹30天，保证内脏和子宫各回各处。不要坐着喂奶，侧躺着喂奶也可以，又不热又不累。母乳的产妇要注意自己的乳房情况，千万不能结奶块了还不揉开，会得乳腺炎的，很痛苦。哺乳期间保持心情平静愉悦，生了气会造成回奶或者发炎，追奶也是一件难事。产后会疯狂出汗，手边放个吸汗毛巾时刻擦着点，别顶着一头汗吹风，容易着凉的。开空调的时候不要直对着吹，开窗户也别站窗口吹风，保持室内空气流通。我基本上没怎么看过电视，但手机经常看，反正已经是高度近视了。袜子一直穿着，长袖长裤的家居服，有时候换成中袖家居服。产后简单运动第一、二周不建议运动，卧床休息，少走少坐。第三周开始可以走动，卧床时简单活动手臂、腰部等都是可以的，不过别太用力，人容易虚。产后就开始有意识地做提臀缩肛运动，尤其是卧床休息没事儿干就可以做。产后平躺在床就可以检查自己是否产后腹直肌分离，这个名词儿可见下图：
通常情况下，这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭。但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。也就是说，撑开的肚子，回不去了……我怀疑很多减肥健身那么用力的妈妈可死活减不掉肚子，原因正是如此。检查手段如下：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。我自己第一周检查时，大概就是2指这样的距离，真的很明显，一按吓到自己了，月嫂第一次听说这个名词儿，下手按了一下我的肚子，也吓了一跳，说从没注意过产妇的腹肌中间有个沟。恢复方法大致就是这几个：当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。站姿收腹、跪姿收腹、仰卧抬腿、平板支撑等都是改善训练，另外绑腹带也可以改善。总体上，个人感觉坐月子并不是很痛苦，死宅三十多天不出门对于我并不是难事，公婆也不是每天盯着啰嗦我，月嫂照顾得也尽心，学霸休了陪产假陪我，礼物也不爱哭闹，每天都是在睡觉，晚上需要起来三到四次喂奶，有时候两次就足够睡到天亮。说到喂奶，这一点可能是体质原因。孕期就慢慢分泌乳汁的我，没有遭受开奶的痛苦，礼物一出生就吃得很顺畅，由于顺畅，所以也没有咬破乳头。说到咬破乳头，很多妈妈被咬破其实是因为婴儿没有掌握正确衔奶姿势。
衔奶技巧：就是宝宝的下嘴唇一定要向外翻！不正确的衔奶就是嘴巴只吮吸乳头，造成所有力量都在乳头上，乳头就被咬破了。准妈妈们get到这一点，一定要在一开始婴儿出生时诱导他用正确的姿势，这样避免自己遭受痛苦，听说乳头破了还被吸的痛也是非常之难忍。想到的就是这么多啦~ 宝宝们，有什么问题可以提出来，我尽量回答，O(∩_∩)O~。祝所有孕妈妈都顺利生产、光速恢复！
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