当今社会，减脂已经成为潮流…但是错误的减脂训练方式，可能导致我们的训练效果并不是那么尽如人意。高强度间歇性训练作为时下最流行的训练方式之一，你知道应该如何科学地进行吗？高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）节省时间对场地及器械无特殊要求适合在家中训练研究显示，HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动（即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动）。由于HIIT训练的强度极大，如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。 所以大家一定要注意以下五点，在避免运动损伤的前提下达到最完美的训练效果。“循序渐进，逐步适应训练在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练（这是最低水平的有氧训练标准），让机体逐渐适应平时的训练。
刚开始训练时，我们有可能完成不了一套完整的HIIT训练。这时，我们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。“选择一种较为舒服的运动方式如果你对跑步并不感冒，那么高强度间歇性跑步训练可能就不是你的菜了。如果你讨厌某种形式的训练，那你一定不会坚持很久。在进行HIIT训练前，请选择一种你喜欢的方式。
那么我们该选择哪些训练方式呢？1、尽可能涉及更多的肌肉群组，因为这样可以更快地提升心率，例如腿部肌肉训练。2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作。你也可以选择那些非传统的训练方式。例如，完成30-60秒的波比运动，然后在下一次训练开始前，慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作，你甚至可以混合各种间隔训练！“不要忽略腿部训练
合理安排你的HIIT训练，避免其干扰到你的腿部训练，反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步，同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT 训练间隔开来，两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些。究其原因，是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式)，产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天，普通有氧运动可能更适合一些。“合理的能量补充在减脂期间，我们很容易忽略适量能量的补充(特别是在HIIT训练前)，这是非常错误的一点。HIIT训练并不是你饿着肚子在健身房就可以完成的一般训练。你要像重视力量训练那样重视HIIT训练，你不可能在胸部训练前饿着肚子或是匆匆吃几口米饭，对吗？训练前适度的营养补充是最佳运动表现的关键所在。
