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易效能说
叶武滨老师提出说：“易效能从2015年起，要影响1亿人运动健身！”一杆大旗竖起，接着是山呼海应……
高效能，易生活。运动是生命能量的补充剂，为避免生命“营养不良”，一起运动起来！
这不，这儿就有一个受到叶老师的鼓动，开始跑步的易效能铁粉。跟他一起来，生活更轻松。
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回顾跑步历程
一年前在易效能初阶班的课堂上受到叶武滨老师【运动健身影响1亿人】的号召就开始跑步。
每天都跑，陆陆续续坚持了一个月。
但是后来就坚持不了了，因为每次跑步都要早起，很痛苦；每次跑完3公里之后就会小腿疼痛，更痛苦……
我喜欢跑步，但是坚持不了，但叶老师常说：“一定有解决方案的，只是你还没找到！”
直到2014年年底，我意外地得到《爱上跑步的十三周》这本书。看完之后发现：这就是我要的东西！
迫不及待地第二天一早就按照书上的计划开始跑步……
随着跑步的增多，学到的知识也越来越多：运动损伤的预防、跑鞋的选择、正确的跑姿、跑前跑后的拉伸，等等。
经过7周的练习，我的跑步从3公里增加到10公里，提前完成《爱上跑步的十三周》的训练目标。
直到现在，坚持跑步三个月，我已经能连续奔跑21公里，半个马拉松的距离。
谈谈跑步收获
①为什么要跑步？
每个人都是天生的跑者，人类是最擅长长距离奔跑的动物（耐久奔跑假说），在22英里的距离上人类曾经跑赢过马。
远古时代人类可以连续奔跑200多公里追捕大型动物获得肉食。
跑步使我们更健康，增强体质，远离疾病。
跑步使我们更聪明，经常运动的人大脑更发达，“不是四肢发达，头脑简单”！
跑步使我们更有气质，跑者目光坚定，脚步轻盈，姿态从容，呼吸均匀，身材健美……台湾第一气质美女张钧甯就是一位马拉松跑者。
同好者一起奔跑，锻炼了身体，增强了意志，也获得了友谊。……
②如何跑步？
第一、装备很重要！要有一双合适的跑鞋，私人推荐跑步神器ASCIS跑鞋，能让跑步更轻松。
第二、跑姿很重要！正确的跑姿应该是：挺胸抬头，正视前方；肩膀放松，身体前倾；双手轻握，手臂自然摆动；增加步频，缩短跨步，让前脚落在身体重心处；前脚掌或全脚掌着地。
第三、跑法很重要！私人推荐【MAF180跑法】，这种跑法要求控制运动心率在最高心率的60%左右，这样保证主要是有氧运动，减少心脏负荷，减少运动损伤，避免过度训练。关键是跑起来不累，初学者比较容易练习。
第四、易效能里倡导【群体化学习】，跑步也可以这样！邀约三五好友一起奔跑，互相刺激，互相鼓励，互相监督，互相打气……让跑步更生动，更好玩儿，更坚持！
跑步是一种运动，它能让我们更健康、更聪明、更气质、更广博；
跑步也是一种意志的锻炼，它能让我们抛弃软弱，学会坚持，变得强大；
跑步更是一种生活方式，把我们从恶性循环中解脱出来，进入良性的生活状态；
跑步就像人生，不在于跑多快，而在于能跑多久。
让我们一起来跑步吧！
易效能：林德 沈以诺 编辑整理
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