阅读本文需要5分钟,你将知道习惯动作的原理。
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习惯若不是最好的仆人,
便是最差的主人。
——爱默生
每个人都知道习惯的重要性。而每一个杰出的人,总是有一系列的好习惯相辅相承,他们每天早上5点就起床,每天坚持阅读和学习,或者每一天都锻炼身体。
而更多的人,则是一身坏习惯缠身:睡觉睡到自然醒、长时间玩游戏、暴饮暴食……
无论是好事还是坏事,这一切,都是习惯的力量。
无论是成功还是失败,这一切,都得先培养习惯,然后,再让习惯来成就,或者毁掉你。
如果你正被某一项坏习惯缠身,那你一定对习惯的力量更加感同身受,因为你一定正拼命想改掉它,但试了很多方法,都是然并卵。
最近读了《习惯的力量》,书里提示了一个惨痛的现实:
习惯不能被消除!
习惯不能被消除!!
习惯不能被消除!!!
重要的话说三遍!
所以,如果你寄希望于戒除某一个坏习惯,那必然是失败的!
如果你有深恶痛绝的坏习惯,那这样的现实可能让你难以接受,但如果是一个让你引以为傲的好习惯,你会更加庆幸拥有了它。
但不幸的是,我们大脑的习惯动作机制却并不会区分什么是好习惯,什么是坏习惯。
在《习惯的力量》这本书中,讲述了一个有趣的故事:
尤金‧保利在晚年患上了病毒性脑膜炎,虽然通过一系列的治疗保住了性命,但却被病毒侵害了部分大脑组织,导致他的大脑中有一个核桃大小的空洞,最终,尤金的记忆力出了问题,他只能记住不超过两分钟内发生的事情,因此,他不停的向医生做自我介绍,不断做着一系列重复的事情。总之,发生的一切事情对他来说都是新鲜的。
但怪事发生了——
研究人员让尤金画出自己家里的布局图,尤金画不出来;又让尤金说出家里的厨房在什么位置,他也说不出来。
然后,研究人员问尤金:如果你饿了,会怎么办?
尤金站起来,径直走到厨房,打开冰箱,翻出了他喜欢吃的培根和坚果。
那么问题来了:一个画不出自己家里布局图的人,显然不根本不记得自己家里的路线,那怎么能够找到厨房,甚至在冰箱里找出自己喜欢的食物呢?
研究人员做了一系列的实验,最终在尤金身上弄清楚了习惯动作的机理——
在一系列的行为在培养成习惯之前,我们需要通过刻意的思维模式去完成它。
而在这些行为重复了一定数次之后,记忆取代思维成了新的执行模式,也就是说,再次执行这件事情时,我们只需要在记忆里找到正确的步骤,然后执行。
最终,这些行为形成习惯,这时连记忆功能都不需要了,你的身体自动就会执行这些行为。
因此,习惯的培养,是一个“从思维到记忆,最后再到习惯”的过程。
对于习惯的存储和控制,是由大脑中心一个名为“基底核”的器官在发挥作用。
当我们养成了一个习惯后,这个习惯就会被存储在基底核,而当我们再次执行这些行为时,就完全无需经过思考,而是无意识的行动。
我们的大脑真是聪明得不要不要的!
任何一个习惯,都包括暗示、惯常行为和奖赏三个因素。
在你暴饮暴食时,你受到脑子饿的暗示,然后做出吃东西的惯常行为,最终得到吃饱后的满足感作为奖赏。
但无论是好习惯还是坏习惯,一个习惯一旦形成,就无法被消除。
也就是说,你无法戒掉你的坏习惯。
但是,你可以用一种新的行为模式来取代旧的行为模式,以此改变原有的习惯。
如果你有暴饮暴食的习惯,并且想戒掉这个习惯,那么你的出发点就错了,当然不可能成功。
正确的作法是:
当受到肚子饿的暗示时,用新的惯常行为来代替原有的吃东西,比如喝一些水,吃少量的水果,最终得到同样的奖赏。
而这就是改变习惯的黄金法则——
要改变习惯,你必须留住原有习惯回路中的暗示,并且提供同样的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。
《习惯的力量》这本书出版于2013年,作者查尔斯·杜希格 ,本书至今在豆瓣获得了8.0分的好评。
在这本书里,针对个人详细分析了习惯形成的原理,以及改变习惯的一系列方法,此外,讲述了如何将习惯的动作机理运用到商业行为中,如果你想有效培养好习惯,或者希望了解如何将习惯培养融入到商业行为中,那么这本书不得不读。
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