习武练功养生八法

习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来，所以养生之道非常重要，坚持练习印堂红润、精光内敛、会产生奇效，益寿延年。 ­

一、忌凉法 ­

热成功、凉看病。练功之后全身出汗，自然发热，此为正常必然现象，而停功之后，切记受凉，热身突然受凉，身体生病。为此练功后，首先忌凉而知保暖才行。 ­

二、守汗法 ­

练功出汗以后，不可凉水洗，冷风吹、而应知守汗法。 ­

三、饮水法 ­

早上练功前饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体缺水。晚上练功前，也要饮上凉白开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮水为宜。 ­

四、解雾法 ­

大雾天不应练功，且尽量不要出屋子。如你愿意出去练功，要饮三小杯白酒，白酒可解雾毒、气毒。 ­

五、防风法 ­

练功出汗后，不可冷风吹身体，不可面对电风扇。防风如防箭，防止风毒入侵身体。习武之人，一定要防风。 ­

六 、解疲法 ­

练功后，身体若出现疲累现象，用打拍身体穴位方法可以解除。一是拍打双肩井穴，各拍36次，二是砍打足三里穴。双掌以掌根部同时砍打双腿足三里穴36下，三是拍打足心涌泉穴。右、左交叉各拍36次。此法行持后，全身轻松，即解去一身疲 累，又可健康长寿。

七、保肾法 ­

习武练功，以保肾壮阳为主，以长寿延年为目的。一是洗足法。每天练功后或睡觉前，用热水洗脚泡足10分钟左右，然后用手指点揉足心36次。左手指点揉右足涌泉穴，右点左同样。二是挫肾俞穴。此穴在腰眼部位。面对南站立，双脚叉开与肩同宽，左右开步，全身放松。双手掌五指合龙，掌心对外，手背向内。用双手合谷穴突出部上下搓两侧肾俞穴各81次，以一上一下为一次。以上有壮阳之奇效。 

八、排毒法 ­

习武人日久身体内会积些毒素、毒气、浊气，应及时排出体外，以达到排浊留清，保证身体健康之目的。 ­

具体做法：面对正南，静坐下来，全身放松，高度入静，双腿盘坐，左腿在外，右腿在里。双手放在膝上，手心向下，双目微闭，舌低上腭，呼吸自然，排除杂念，静坐10钟左右，30分钟更好。然后，双目睁开，双腿伸开，双手心向上，放在双膝上。双眼视双足尖，舌尖放下来，以意排浊，心想体内的毒气，病气、浊气、从我双脚心流出去。意守用涌泉穴5至10分钟，体内病浊毒气即可排尽。 ­

〈内想〉是练功的需要，需要什么想什么，最常用的是想自己非常健康。如果身上 有肿瘤，可以想让它消失，如果肠胃不好，拉肚子，就想它不拉了，肠胃功能就正常。收功时，双手可以捂在脸上 ，上下搓动，或以双手拍打全身各部位，然后收式收功。 ­

练与养的重要性 ­

功夫靠练。还得会养。拳学要遵循两点：一是养身，长寿、二是技击。静为养、动为耗。睁眼为用，为耗，闭目为养。静为养、养则寿。中国古人讲：‘善养者得善终’。练和养是一阴一阳。练为养、养为阴，练养要结合。文武之道以阴阳互为滋补。学问之道，从个人自己用得着者为真。 ­

三分练拳，七分养拳。静养灵根气养神，养功养道见天真。要是不注意养，练出来的功夫也保不住，甚至还损害身体。我任为养包括两个方面：

一是勿泄漏。人们在日常生活和工作中，五劳七伤都能造成泄漏，如：久站伤骨、久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久行伤筋、多食伤胃等等。因此，要注意养生，养生之道，以精为宝。 

二是多涵养。人到无求品自高。当你功夫练到一定程度后，与高手较技，要磊磊大度，恭敬谦让，不管在言辞上、行动上都是一再退让，以武德为先，为此，有大德者有大功，有小德者有小功或其它收获。要有良好的修养。练功不求功，功在其中，练功求功反无功，急于大成更不行，大道无形，有大德方有大成，道法自然，功在自然中。要记住不管对方如何气势汹汹，出口不逊我不动气，不烦躁、不慌乱、不畏惧、不迷惑、学会控制自己的情绪，兵以静胜。当精气神全部调动起来时，如果不注意涵养，就会感到力不从心，体乏神倦，为此，功夫无息法自修。这就需要做到，心平气和、平心静气、内有所养，外自然强。练功人要做到：口中字少，心中事少、腹中欲少、自然睡少、静多动少、久而久之功夫便成了。

另外，平时还要注意休息好，起居规律，精力充沛，在这种状态下练拳才能长功夫。精心体悟，大道无形、道法自然。

以上所说，是吸引我数年来练功不辍的根本动力。太极拳是非常深奥的，是我国的瑰宝，我深爱陈式太极拳，太极无限，是学无止境的。现在，我已与太极拳结下了不解之缘，把练功纳入到日常生活之中，与衣食住行一样，成为了生活中的必行之事，我不管遇到多大的艰难和困苦都没有动摇我练拳之心，将会把它当做自己终身奋斗的事业。

抚今思昔，我练太极拳所有所得是来之不易的。练太极拳能改变人的性格气质。也就是说通过练太极拳能从急燥到文静、从窄小到大度、能忍能容、能屈能伸、强壮自我。不要光修小术，要修大道，修身养性之道也。