（配图摄影 by 辉友Dora）
在8月26日，我完成了连续跑步100天的挑战。
在过去的三个多月，我养成了一个习惯，就是每天超慢跑。慢到什么程度呢？慢到和某些朋友快走的速度差不多，所以我从来不晒「配速」—— 这个很多跑者在意的数据，因为这和其他跑者的数据相比，简直惨不忍睹。
但就是这样的「超慢跑」，却让我身上发生了非常奇妙的变化，仅举几例：
第一、身体变得紧致
在没有改变任何饮食习惯的前提下，即没有刻意控制碳水的摄入、也没有节食，在坚持跑步100天之后，身材发生了显著的变化：小肚子没有了，每天早晨锻炼后，腹肌依稀可见。过去穿不上的裤子现在可以轻松穿上。很多同事遇到我之后说：「辉哥真的瘦了」。
我看了一下8月初公司开会时的录像，发现居然在录像中的我也不显胖 —— 这很难得，因为视频中一般都会显得更胖一些。
第二、最大摄氧量数据显著提升
在iPhone的健康App中，这个数据等于「有氧适能」。最大摄氧量是我在过去100天中最在意的数据，它体现你的心肺能力。在开始跑步前，这个数据不足31，低于平均值，甚至低到有几天已经收到了「报警」信息。
但是在坚持跑步100天之后，最大摄氧量从31提升到45.7，暴涨50%。数据只是表面现象，自己有氧运动的能力有明确的提升，最有代表性的例子是在最近单车骑行时，我能用平均124的心率，骑行的比几个月前更快；而几个月前，骑行的平均心率都在140以上。
注意，对于久坐办公室的人而言，要特别在意这个数据，这个数据关乎你的健康。很多不运动的人，最大摄氧量基本只有30出头，和我没有开始跑步前一样。
第三、精力明显变好
因为每天跑步的原因，我的精力明显变好。白天参加会议讨论时，精力充沛，思维活跃，尤其是下午。以往下午总有一段很困倦的时间，但是坚持跑步以来，这样的时段在下午越来越少了。往往中午冥想5-10分钟，就能精神饱满一下午。注意，这是在不喝咖啡的前提下取得的效果，所以还是很有意义。
第四、睡眠变得更好
睡眠质量更高了，失眠的情况变得更少。体现在数据上，深度睡眠的时长占比增加了，以前可能只有一个多小时，现在可以达到两个多小时甚至三小时。当然，影响睡眠的因素有很多，包含日常工作的强度、心情、是否冥想等等。更多的数据还需要观察，但是我已经能从坚持运动中感受到运动对睡眠质量的正向影响。
其实睡眠和跑步之间有相互作用，早晨有规律的运动，自然有助于睡眠；而晚上睡得好，则第二天早晨跑步时明显更有劲，同样的配速心率更低。反之，如果偶尔某天没睡好，第二天跑步时就会明显乏力。
因为睡眠和运动之间存在如此明显的正相关，所以当你坚持运动时，二者之间会产生更好的互动。
第五、写作效率提升
以前我必须在运动和写作之间做二选一，因为早起之后的时间是固定的，做了A就得放弃B，做了B就得放弃A，这一度让我很苦恼。但跑到一个半月后，我逐渐找到了兼顾跑步和写作的方法，这也让我颇为惊奇。以前不跑步，偶尔锻炼几分钟，还会觉得影响写作，现在每天花费一个小时跑步（跑30分钟，前后也需要花费近30分钟），自己写作的时间和质量反而提升了。
其秘密就在于我睡得更早了，同时写作效率更高了，今天先不展开细节。我会在知识星球上先用语音和大家聊聊为什么在坚持运动的同时，能坚持更高质量的写作。
第六、气色更好
无论是部门内的同事还是公司的其他同事，都反馈说我的气色更好了。你自己的精神状态对于与你共事的人而言有潜移默化的影响。一方面自己更好，一方面也能让同事感受到积极的影响。
能为与你共事的人带来非常积极的影响，创造更好的合作氛围，这也是坚持运动带来的奇妙效果。
第七、心理上更乐观坚韧
坚持100天跑步，对心理也有莫大的好处。我在今年四月份进入了身心俱疲的状态（每年过年后容易这样），但是在不找任何借口，坚持跑完100天后，我知道自己有能力克服绝大多数外界的困难。这让我知道自己对生活、对工作依然有掌控感。这是我今年身心节奏调整的最重要法宝，也是今年到现在为止最大的收获。
通过观察朋友圈，我发现有十几个辉友、同事、朋友在我的带动下，开始每天超慢跑。最近一个月，更是有两名同事明确在我的影响下，开始坚持每天跑步。当然，我立了一个更有挑战性的flag，要在未来一年时间，影响60%的管理层开始坚持运动（每周至少运动5天）。我相信这不仅能为他们带来更好的身体和精神状态，也能让其团队，乃至公司获得巨大收益。
如果你也收到同样的感召，不妨从今天开始进行每天30分钟的超慢跑，或者任何你喜欢的、能坚持的运动。
坚持100天，你会发现一个强大10倍的自己。
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