睡不醒的冬三月，一样精神抖擞
意面不要煮过头
除了不用处理湿漉漉的混乱局面，更重要的是硬质面条的升糖指数较低，能帮助你很好地维持血糖稳定。
多吃扁豆
扁豆是微量元素钼的重要来源，它不仅能提高新陈代谢的水平，还能起到防癌的作用。
保护好蘑菇皮
清洗蘑菇一定不要过度揉搓损坏表皮，因为大部分的“能量宝库”维生素B12都存在于蘑菇的表皮中。
每天吃点生坚果
比如生花生、生核桃等，它们含有丰富的维生素B族，而且不饱和脂肪酸不会因为加热的缘故变得容易腐败变质。更重要的是生坚果通常没有加入额外的盐和糖。
零食午后3点吃
即便是饼干、薯片、甜点等这些高热量的零食也没关系，当然你要控制量，4~5片或者一小块就可以了。这些小零食能刺激血清素的分泌，能让我们精神更集中，心情更愉悦。
酸味儿能提神
试着加点西柚汁、蔓越莓汁或柠檬汁在绿茶里，能让你精神抖擞，你还别不信！
让你的锻炼事半功倍
今天要跑步，燕麦当早餐
美国马里兰大学研究显示，用燕麦当早餐，你能获得大量锰元素，它的好处是帮助预防或缓解锻炼后的肌肉痉挛。
甜菜让锻炼更持久
锻炼前喝一杯甜菜汁能增强氧气的输送能力，让你运动起来更有劲儿，持续时间更长。
摄入充足的碳水化合物
有研究称，运动员容易生病的时候就是在体内碳水化合物不足的时候。碳水化合物是身体最理想的能量来源，摄入不足就没有足够的能量支持高强度运动。
运动时不要喝冰水
不利于运动过程中体内水分快速有效地循环起来，也会影响运动后身体的修复。
一杯牛奶缓解全身酸痛
一杯250ML的牛奶能将你体力恢复所需要的蛋白质、碳水化合物等运送至全身，还能提供每天所需钙质的1/3。
菜里放点儿花椒
花椒能减轻炎症的困扰，还能减轻训练后小腿的疼痛感。
训练后补充蛋白质
没有准备专门的蛋白质补充剂，一颗不起眼的白煮蛋就是你的救世主，8分钟的功夫就能建立起你的蛋白质营养库。
把普通盐换成海晶盐
由海水自然结晶而成的海晶盐，含有更丰富的天然矿物质和微量元素，让结缔组织更有力量，这能让你训练后恢复得更快。另外，海晶盐能促进水分代谢，防止水分在体内滞留。
美丽指数快速升级
户外活动前，喝杯番茄汁
番茄富含的番茄红素有强的抗氧化能力，能帮助你的肌肤对抗紫外线的伤害，防止晒黑晒老。
美白牙齿吃草莓
草莓是纯天然的牙齿美白剂，它含有的果酸可以作为一种收敛剂，清除牙齿表面的污点。
为头发补硅
多吃蒸煮的绿色豆类，比如绿豆、四季豆、刀豆等，能让我们拥有一头浓密、亮泽的秀发。因为绿色豆类中含有大量的硅元素，已有研究证实硅能让头发更柔顺更健康。
吃木瓜让皮肤更紧致
木瓜中的铜、铁、维生素C对胶原蛋白的形成起着至关重要的作用，自然也关系着皮肤是否紧致光滑。
多喝白茶
你能看起来更年轻，因为富含抗氧化剂的白茶能减缓皮肤弹性纤维和胶原蛋白的分解，从而抑制皱纹的生长。
柠檬是美甲神器
将指甲浸入柠檬汁中5分钟能祛除指甲上的赃物，还能令其光滑透亮。
告别头皮屑
少吃糖是关键，糖会刺激花斑藓的产生，花斑藓即我们俗称的“汗斑”，是一种酵母菌也是引起头皮屑的主要原因。
益生菌的美肤能量
有了好肠道才能拥有好皮肤，每天一杯酸奶，富含的益生菌能让肠道更通畅更健康。
吃出强大免疫力
每天吃4颗大枣
大枣含有我们必需的维生素和微量元素，比如钾、镁、铁等。
烹饪时放点香草
比如百里香、迷迭香、鼠尾草、大蒜等，它们是天然的抗菌剂，还能抑制身体中坏细菌的生长。
摄取足够的锌
锌能让我们的免疫系统更强大，为了获取锌元素，红肉和牡蛎是最佳选择。如果你是素食主义者，可以在沙拉里面加入一些鹰嘴豆和芝麻。
坚持地中海饮食
能减少30%的患心脏病和中风风险。
吃奇异果打败感冒
一个奇异果就能满足每天所需的维生素C，虽然即使是大剂量也不能阻止感冒的产生，但维生素C的确能使感冒不产生严重的后果。
枸杞搭配全谷物食物最能提升视力
菜里加点紫苏
保护细胞免受辐射伤害，同时挥发油还具有一定的抗菌性和抗炎性。
橄榄油和番茄是绝配
橄榄油中的热量和“好脂肪”能帮助身体最大限度地利用番茄中有抗癌作用的番茄红素。
习惯姜的味道
姜能提高人体抵抗感冒和流感的能力，它甚至还能杀死寄生虫。
一天一个苹果，告别心脏病
那些坚持一个月的人，体内“坏胆固醇”的水平明显要低得多。
保护呼吸道，多吃茴香
茴香含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B5能促进黏膜细胞的生长，有助于保护呼吸道免受感染。
吃常温食物
当食物接近体温时，机体内的消化酶工作效率是最高的。
早上喝一杯绿色饮料
绿色蔬菜能帮助细胞抗氧化，给机体供能。建议饮料中绿色蔬菜越多越好。
蔬菜洗彻底能降低糖尿病风险
这是事实，已有研究发现II型糖尿病与农药间的关系。
西兰花最好蒸着吃
这样能最大限度地保留西兰花中的抗癌分子，保留成功率达到70%。
告别赘肉
多吃醋
醋能减少约10%的脂肪的摄入，用加醋的卤汁卤肉是最好不过的了，还能减轻油腻感，让口感更清爽。
放慢吃饭速度
吃饭太快的人比一般人患糖尿病的风险高2倍，而且更容易超重。将食物送到嘴里后，请放下筷子和刀叉，细细咀嚼，每一口至少咀嚼15下，尽一切可能延长吃饭时间。如果可以，找个吃饭慢的闺蜜一起进餐，这样你就能跟随她的节奏。
不想吃过量，请用小餐具
有研究证明，使用大盘子吃意面的人比使用小餐具的人多摄入约70%的热量。
晚饭后马上刷牙
这样有助于抵挡宵夜的诱惑。
朋友，请坚持吃早餐
长期不吃早餐的人若在早上吃东西的话，真的极有可能在一个月内胖2公斤左右。
补碘防肥胖
甲状腺控制新陈代谢，当你的新陈代谢变慢，势必进入发胖的节奏。所以一定要给甲状腺足够的碘，多吃点海带和紫菜吧。
28%
一个鸡蛋就能满足你28%的碘需求量
高热量的食物请在上午吃
因为那是新陈代谢率最高的时间段。
肉桂是脂肪杀手
高脂肪食物中加肉桂的话，胖纸们就不用在吃撑的时候尴尬地解皮带扣了。研究发现，菜中放肉桂可减少30%的脂肪摄入量。
230kal
边看电视边吃零食的人比一般人要多摄入230卡路里的热量。
该睡不睡容易饿
研究表明该睡不睡的人平均每天要多摄入550kal热量。
吃点椰子油
很多明星的瘦身秘方都少不了它，比如产后快速瘦身的超模米兰达·可儿，椰子油虽然饱和脂肪含量高，但它在体内生热快，能加速脂肪燃烧，从而助于减肥。
小心酒精的热量
血腥玛丽 127kal
玛格丽特 281kal
大都会 251kal
长岛冰茶 323kal
香槟 96kal
红酒 125kal
减少酒量的好办法
换个酒杯就可以！有研究表明，相较于使用弯边酒杯，大多数人在用直边酒杯喝完一杯酒后，都会自然而然地想多喝两杯。
牛油果要常吃
研究发现，经常吃牛油果的人，比不吃的人平均要轻3.4kg。用打碎的牛油果酱代替沙拉酱是不错的选择。
想要更性感？
石榴汁，喝起来
常喝石榴汁能提升男女双方的性欲。
锌助性
锌能通过提高睾丸素增加性欲，牡蛎、南瓜籽、红肉都是锌的好来源。
鸡腿肉，YES！
鸡腿肉是深色肉，比浅色鸡胸肉的锌元素含量要高两倍，也含有更多的铁元素。这些微量元素对于提升孕力十分关键。
提升孕力，看过来
■远离反式脂肪，有研究证明，每天摄入4g反式脂肪，相当于一个甜甜圈或5个蛋黄派，足以干扰到女性的正常排卵。
■富含维生素B6的香蕉是最佳助孕食物。
■喝全脂牛奶有研究表明，孕龄女性只喝脱脂或低脂的牛奶有可能会造成不排卵，从而导致不孕。
小V最爱的食物
当属地瓜和胡萝卜，它们都是富含连环蛋白的食物，能防止阴道感染，保持阴道的洁净健康。
姜能缓解生理痛
有研究显示，姜能分散淤积的血块，一杯生姜红糖水是好朋友造访时的最佳饮料。
做爱时含一块巧克力
当巧克力在嘴里融化时，就能刺激大脑中的快感中心。
睡个好觉
晚餐吃太饱容易失眠
睡觉前，我们的消化系统就慢慢趋于休息状态了，你如果晚餐吃到撑的话，就意味着重新叫醒消化系统，很容易导致昼夜节律失调。
睡前三小时不宜饮酒
喝酒能放松这是毋庸置疑的，但睡前饮酒会严重影响睡眠质量，因为酒精也会让人兴奋，它的作用要3～5小时才能散去。
南瓜籽助睡眠
南瓜籽富含锌和氨基酸，它俩能促成血清素的产生，从而起到调整睡眠的作用。那些经常起夜和失眠的人，建议多嚼嚼南瓜籽。
把米饭换成蒸土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，让你拥有一个完美睡眠。
大脑更健康
大脑最爱咖喱鱼
鱼肉富含的omega 3脂肪酸和咖喱中姜黄素协同作战，能让大脑更灵活，心情更美丽。
迷迭香最提神
下午3点，给自己泡一杯迷迭香茶吧，最能缓解愤怒和焦躁的情绪，还能刺激血液循环，让血液流入大脑，缓解大脑缺氧的状态。
鸡蛋和奶制品是偏头痛救星
它们都富含维生素B2，能减少偏头痛的发生频率和持续时间。
每天不超过两杯咖啡
两杯以内的咖啡确实能够提高我们的反应速度，缓解疲劳。
鼠尾草籽，早餐来一勺
拌入酸奶，就是一顿快速营养早餐，能补充蛋白质和omega 3脂肪酸，为大脑快速补充能量。
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