补钙6道菜 效果远比太阳快

要想补钙快，除了晒太阳，还能怎么办？

6大传奇补钙菜

1、黄豆炖猪蹄

黄豆含量丰富的钙。

而猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，有利于黄豆中钙的吸收。

【友情提示】猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

2、豆腐炖鱼豆腐还有丰富的钙质，一天摄入200克豆腐，就可以满足一日人体钙需量的1/3，比喝半斤奶还要多。

而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。3、芝麻酱拌菠菜每100克芝麻酱，含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。

芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。4、紫菜腐竹汤腐竹是富含钙的豆制品之一。

而紫菜富含丰富的镁元素，能促进钙的吸收。

两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。5、醋溜小油菜小油菜含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K，其钙含量超过同样重量的牛奶。

而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。6、青椒炒鸡蛋鸡蛋含有优质蛋白，钙含量也较高。

而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。